Summering av helg och veckostart!

Varit lite klent med uppdatering på senaste tiden ber om ursäkt för det!
Drar en snabb genomgång på veckans och helgens pass här och nu!

I söndags körde jag och Jesper (medans johan körde "fitnessfive övningar) viktade chins, viktade dips, bicepcurl med rakstång och viktade armhävningar!

5set chins med allt från 16-11kg till fail!
6set dips där vi hade 21kg och 31kg, 31kg körde vi negativt på alltså försöka hålla emot så länge som möjligt på nervägen! körde även maxreps här fick iaf iväg en 6-8st på 21kg måste räknas som rep pb!
4set biceps curl, 40kg 8reps 3s negativt!

Avslutade med 1 set max rep armhävningar med 10kg extra på ryggen, sopa iväg 20-25 ca!

Kändes riktigt bra under hela passet, laddade med Jespers tillskott denna dag för omväxlings skull!
Pwo : Hot Blood från scitec nutrition!
Amino : Amino magic också från scitec nutrition med fastcarbs från fairings för snabbare och bättre upptag!
Han kör även med Kre-Alkalyn från fairings men jag avstod då jag ansåg det onödigt då det va ett prov bara..


I måndags var det dags för axlar med Johan, Vart fristående militärpress med stång, militärpress i smithmaskinen, baksida deltoids, sen även som på bilden rakt ut med armarna, stanna ca 1sekund sen sakta ner.

3x10x40kg i stående militär
3x10-12x50kg smith militär
3x maxrep x10kg baksida deltoids med hantlar
3x 8-10x8kg rakt ut stanna och sakta ner (schysst namn haha)

Igår bjöds det på benpass ala slaktasönder!

Det skit häftiga namnet efter benpass är pga att svimfärdighet uppstod under passet haha!

Var även ute och sprang ca timmen innan det också i det fina vårvädret, fasen va skönt det är ute alltså :)

Körde 5set knäböj, 2xdropset i benpressen, samt 3set stående vadpress i smith

Värmde lite på 50kg och körde några djupa och några snabba efter det körde jag 3set 8-10reps på 70kg sen körde jag 1 set på 80kg typ 8reps där också men gick tillbaka till 70 sista settet och körde ur mig tills jag verkligen inte orkade en till, slutade någonstans på 14reps..

Benpress ala dropset, maxreps på varje vikt började på 200 slutade på 75kg sänkte ca 20-30kg per gång, man va fasen helt färdig efter första men körde 2 set och pumpade ur det lilla man hade kvar!

Stående vadpress på 60kg i smithen 3x20-25reps!

Dåligt med stretchning så blir väl jobbigt å sätt sig å stjita framöver men men sånt är livet!

Får se vad vi bjuder på idag, johan ska väl sluta jobbet först och en promenad i vårvädret står nog på tur strax!

Fan va lätt!!!