Vilodag

Tjenare, idag är de vila som gäller för TyskJohan.
Kom på att jag skulle göra 3 kladdkakor igår kväll för jag fyller ju år idag :) Så stog och agerade bagare hela kvällen igår för att arbetskamraterna skulle bli nöjda. Och det vart dom också :)
Så nu har jag nyss sagt hejdå till mamma och syrran som varit här och fikat.
Fick ett par straps och ett nytt linne very nice, tack så mycket mamma & falubönderna ;)

Dagens middag Köttfärsbiffar gräddsås & pärrur

Köttfärsbiffar

500 g köttfärs

1 gul lök

1 ägg

1 msk kalvfond 

1 msk soya

1 vitlöksklyfta

salt peppar

Blanda allt i en bunke, forma sedan biffarna efter valfri form haha.

Brukar inte måtta upp hur mycket av allt jag har i men det där kan nog vara ett ungefärligt mått.

Gräddsås

2,5 dl grädde

1/2 köttbuljongtärning

Soya

Kalvfond

Sky från biffarna

Salt peppar

Lite lag från smörgåsgurka brukar vara gott att ha i.

Här äre bara att köra på känsla blir oftast bra så :)

Brukar göra vanlig redning med smör & mjöl, men orkade inte så tog maizena istället. Det är till för att reda såser och grytor med men jag tycker inte om det. Det blir lätt grynigt och ser nästan ut som såsen skär sig ibland. Men gott vart de. 

Pärrur 

Lägg i vatten och koka haha

Vart dåligt på grönsaksfronten idag men jag har ju ätit tårta, och det är ju nästan samma. ;)

Nu blire till å fira med en folkets öl och nötter Gonatt!!

Kost & Monster Triceps

Tjenare, idag tänkte jag Johan berätta lite kort om min kost och videoblogga dagens SJUKA tricepspass.

Om vi börjar med när jag äter så beror de lite på hur jag jobbar. I och med att jag går 2 shift så blir det lite olika tider men försöker äta lika många ggr per dag ändå.
T.ex den här veckan stiger jag upp 04.00 då äter jag fibergröt med äpple & kanel
börjar jobbet 05.00
kl 07.00 är de rast då äter jag en halv kvargburk blandat med yoghurt och müsli som jag häller i extra pumpakärnor i & ett ägg, får såklart inte glömma kaffet! utan de skulle inte sverige överleva
09.00 Tar jag en gainer
11.00 äter jag lunch
14.00 Slutar jag & drar och tränar. Kommer väl hem mellan fyra och fem, då ställer jag mig å lagar mat så äter middag närmare 18.00. Sen på kvällen brukar de bli ägg & macka.
Jag tycker det funkar bra med dom mellanrummen mellan måltiderna. För jag måste verkligen äta på varje rast också då jag har hög ämnesomsättning så jag blir hungrig fort.
Försöker att köpa så lite halv/helfabrikat som möjligt, kan väl hända någon gång ibland, men ytterst sällan. Om man tycker de suger att stå och laga mat hela tiden kan man ju alltid laga tillsammans med en kompis, blir genast mycket roligare :) (om man är 4ever alone som jag & Simon är vill säga).

Kosttillskotten Jag tar just nu är Animal M-stak & Jack3d 30 min innan träning och efter tar jag Gainer Pro.
Tycker inte M-stak har hjälp speciellt mycket, när jag började med de har jag kört stenhårt på träningen men även med kosten. Så om jag blivit starkare så är det nog mest beroende på att jag "skärpt" till mig.
Ny beställning kommer inom kort att göras får se vad de blir då.

Dagens triceps pass var sjukt jobbigt men roligt.
Började med att värma upp lite med smal bänkpress väldigt lätt resten av passet kan ni få i 1080, varsågoda

Sen körde vi även:

Okänd övning som vi glömde filma men de är som pulldowns fast med rep och istället för att pressa neråt kör man uppåt bakom ryggen, sjukt jobbig övning.

Pulldowns i cablecross

Sittande dips +25 kg för att spätta ur de sista

Många kanske tänker fan va jobbigt men jag säger ba:

FAN VA LÄTT

Slut på rygg!

Gokväll

Dagens upplägg var 3x10-12 med bra kontakt. 

Värmde med chins och pullups.

Tog PWO (Jack3d) hos Simon 30 min innan passet, sedan tog vi en promenad i det fina vädret till T.O.K.A. Rättvik. Här bjuder vi på 1080 enjoy. 

FAN VA LÄTT

Dags för rygg!

Sitter hemma och inväntar johan som slutar jobbet 14.00, PWO dags sen är det piska rygg som gäller!
Bättre uppdatering kommer senare!


Fan va LÄTT!

Kosttillskott

Godkväll gott folk!
Efter dagens bröst pass så tänkte jag (Simon) skriva lite kort om vilka kosttillskott jag tar och hur jag tar dom!

En vanlig dag ser ut som följande :

Lunch/middag/frukost beroende på när på dygnet jag tränar brukar va ca 1-2h innan passet..
30min innan passet är det Jack3D (sour cherry), Gakkic (caffein added), och EAA-XX (apple pear som är skit äcklig) som gäller, doserar följande med skoporna man får med :
Jack3D : 2 skopor
Gakkic : 2-3 skopor
EAA-XX : 1 skopa
Blandar med halva shakern vatten !
Kör allt i en grogg för EAA är så fruktansvärt vidrigt men börjar komma över smaken så det blir bättre och bättre!

Även under träningen tar jag EAA-XX, går och smuttar på en skopa blandat med ca 4dl vatten.

Efter träning är det Diet fuel blåbär som gäller tar ca 1.5dl pulver med vatten!

Allt från body Science såklart som Gustaf Ollas tipsat mig om!
www.mmsports.se
http://www.gustafollas.com/

Spätta Tuttar

Tjena, Johan här.
Dagens träning fick jag tillbringa själv då Simon var och schtekte i Borlänge men så småningom kom till gymmet i slutet av mitt pass.
Provade att köra lite annorlunda på bänk och snebänk idag efter att ha kollat och inspirerats av Mikael på aldrigvila.se. Man kör sakta ner ca 4 sekunder och sen pressa så mycket man kan upp. Blir typ som läggningar förutom att man aldrig stannar men tar säkert lika bra. Vart sjukt mycket jobbigare, något jag kan rekommendera. Mitt motto är att man ska köra alla övningar riktigt och strikt, ser så många som på t.ex bänkpress kör sakta kanske halva vägen ner sen bara släpper och "studsar" stången över bröstet. Så satsa på att köra lika sakta ner som upp eller saktare ner å och pressa mycket de går på vägen upp.

Dagens Pass:
Bänkpress
3 set 8 reps på 70 kg
Snebänk med skivstång
3 set 8 reps på 50 kg
Snebänk Flies
3 set 10 reps 18,5 kg
Flies i Cablecross 
Här körde jag först nerifrån och uppåt så det tar på övre sida bröst sedan uppifrån och ner direkt in på.
3 set 8 reps 18 kg uppåt och 3 set 8 reps 28 kg neråt

Avslutade med lite dips fast det inte hör till bröstpasset men hade lite extra att ge kännde jag.
3 set 6 reps JohanT+26kg

Kommer lägga upp film på hela passen framöver, lite svårt att förklara vissa övningar med ord då jag inte är något geni på att skriva hah.

Fan va lätt

Benpass!

Dagens benpass bjöd på redig smärta, körde intensivt och många set!
Laddade upp med 2skopor Gakkic och 1 skopa EAA-XX (bodyscience) ca halvtimmen innan!

Vi började med knäböj utan vikter och värmde upp (efter en promenad till gymmet) därefter gick vi direkt på!


Knäböj
1x8x60kg  1x8x70kg  3x6x80kg
Benpress
4x150kg, 4x170kg, 4x190kg, 4x200kg sen 2x4x210kg
Benspark och Lårcurl stod på tur, här körde vi utan vila, alltså 1 set på bensparken medans Johan var på lårcurlen.
Bytte direkt och körde, 1min vila sen likadant igen..
Här vart det 3set till fail, för att få lite tryck i låren!

Körde sittande i vadmaskinen 3x till fail ca 50/55kg

Ben är verkligen en av våra "svagheter" så det kommer bli intressant och se hur man utvecklas även under deff som bulk! :)
Avslutade hela passet med lite mage vart 2 set var på 3 övningar utan vila sen stretching!

Och ja det var drygt att gå hem och sen uppför mina satans trappor!

Om oss!

Simon Haag, 20 år gammal (1991) bor i lilla Rättvik..
Började träna "seriöst" för 1 år sen ungefär då jag innan det tränat till och från i 4 år utan att ja göra nå framsteg men man märker fort att om man gör det riktigt så händer det faktiskt saker!


För ca 8 månader sen vägde jag 112/113kg (kommer bilder) och har tills nu och framöver kört en ganska hård deff och är nere på ca 90kg!
För mig har upplägget varit träna 6 dagar i veckan och vila söndagar, ibland har det blivit dubbla pass flera dagar men då har det givetvis varit konditions pass på kvällarna!
Löpning och ett väldigt fysiskt jobb har hjälpt mig att nå resultat snabbare än vad jag trodde var möjligt.


Johan Tysk, 21 år bor också i Rättvik :)
Har tränat från och till på gym sen fem år tillbaka men aldrig satsat riktigt 100% på det förens nu senaste året!
Försöker träna minst fyra pass i veckan men blir oftast fler..
Känner nu att jag nått stadiet där jag inte ökar i styrka då jag haft en 50/50 deff så att säga, men nu på slutet har det inhandlats kosttillskott och lagt om kost för att försöka öka i massa och styrka!
Eftersom vi tränar tillsamans så ser upplägget hyfsat likadant ut.


Kommer komma bilder och filmer, även mer ingående information över träningen, vilka kosttillskott man tar och hur deffen ser ut när det kommer till kosten :)