Simon här med en natt uppdatering.. Tänkte snabbt dela med mig av gårdagens triceps pass och dagens mixade pass!
Gårdagens pass vart det triceps mage, Värmde upp triceps rejält med 4 set dips till fail, 22-20-19-19 kändes sjukt bra!
Stående triceps dumbell extensions 3set 12kg
Frenchpress 3 set 30kg 10-12 reps
Overhead triceps extension i cabelcross (bakom huvudet) 3set 10reps 36/41kg
Pushdowns & Pushdowns omvänt grepp, 3set vardera direkt efter varandra 55-50kg 10-14reps
avslutade med att köra med repet i cabelcrossen och dra neråt och stanna 1s och trycka till riktigt för att verkligen få kontakt, körde 2 set till fail vart lätt vikt och typ 20reps på båda!
Idag vart det lite av ett mixat upplägg, körde följande :
6set chins på kv 5-6 reps
6set pullups på kv 6-7 reps
6set dips 3x13.5kg 3x kv, med extra vikt vart det 10 reps ca, och på kv ca 15
avslutade med att köra 3set marklyft lätt vikt och bra fart ca 14-16 reps
I fredags var vi även ut och sprang 9km på ik-jarl, vart även 5km idag!
Upp tidigt imorgon sen är det bröst och mage!
Godnatt :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar