GoodMorning

Tjenare en hungrig johan här :)
Nu på morgonen har jag hunnit med cardio 45 min & ett Bänk / Böj pass på gymmet.

Klockan ringde fem i sju. Då satte jag på en kopp kaffe sen gick jag ner till Simon genom ett dimmigt/regnigt Rättvik. Matte joinade också för att få sig en morgonpromenad. Trevligt med sällskap.
Påvägen hem gick jag förbi ica och hämtade ett paket från MMsports.
Fick lov att beställa det nya AVlinnet summer edition, Body Schience hood, bakprotein och omega 3.
Då det inte är säsong än för linnet än så kommer ingen bild på det. Blir nog fram emot tävlingen ;)

Jag och matte gick hem till mig och åt frukost som bestod av fibergröt med linfrön & äggröra, smaskens!
Chillade ett tag efter det och bara kikade på lite bloggar å sånt. Sen kom Simon O över på en PWC
(pre-workout coffee) medans jag tog min PWO som nu består av Body Science Gakkic & Bcaa-XX.
Skippar kreatinet nu 2 sista veckorna för att det inte ska binda onödig vätska.
Lyxade till med en celsius innan vi begav oss :)

Började med bänken idag, kännde sist att jag skulle gjort det då också för hade knappt någon kraft kvar efter böjen.

Körde 6 set totalt. Inge tungt utan bara ligga och reppa.

Över på böjen idag helt utan bälte.

Vart väl upp mot en 8 set där. Körde då iaf lika många på 110 idag som i tisdags fast då hade jag bälte.

Möjligen att jag gick lite djupare med bältet men det ska jag ändra tills nästa gång jag kör utan.

De var morgonen. 

Nu håller jag på att hungrar ihjäl så ska gå ner och laga lite kyckling å ris.

Ska prova att göra några proteinpannkakor sen till kvällningen då de blir ett till gympass som kommer bestå av Dips & Chins.

HÖrs sen peace

trött

Tjena, en trött johan som nyss kommit innanför dörrn efter en pw i regnet hem.
Blir bara en kort update om dagens böj och bänkpass.

Gick upp sju tog en kaffe och i vanlig ordning gick jag ut på morgonens cardio, då i solsken.
Efter de åt jag frukost och laddade inför framförallt böjen men också bänken som inte går ritkigt lika tungt som för benen.
Kommer in på gymmet och det är ingen där verkar inte varit någon där heller på morgonen helt mörkt och iskallt så tjocktröjan på medans jag började värma på böjen.
5x50
5x80
5x110
4x110
4x110
10x80
8x80
6x80
Det kändes rätt bra i benen och all kraft var i princip förbrukad kändes de som.
Men började slita med bänken ändå.
8x50
4x90
15x75
12x75
10x70
9x70
Klart slut, tänkte lura kroppen lite med dom där repsen på 90 för att sedan köra på 75 (f5vikten) då de känns mycket lätt när man innan kört på så tungt.
Men som sagt orken fanns inte riktigt där idag. Presterar alltid sämre på mornarna tycker jag.
Bara att ta nya tag, nu är det sängdags godnatttt allesammans :)

HelgN

Tjännnaa Johan här
De var den helgen de, känns knappt som de vart helg. Kanske beror på att jag jobbade i lördags också.
Har ändå gjort lite nytta, som att polerat och vaxat bilen som jag ska sälja, avverkat 2 st riktigt sköna gympass och lagat massor med god mat. Vart grillning 2 ggr eftersom det är så jäkla gott och enkelt.

I lördags efter jobbet drog jag upp till Simon O för att börja polera bilen. När vi fått nog av de stack vi hem till mig för att grilla och ladda inför kvällens F5pass. Hämtade upp Simon H också som var sugen på lite käk.
Grillade fläskfilé med någon variant av potatissallad till med bl.a kvarg och grönsaker i . Supergott var de.
Efter en rejäl måltid tog vi det lugnt i några timmar medans vi väntade på en 4e som skulle med och träna Matte. Han ska även tävla i f5 på fredagen med mig så det ska bli kul :)

Trots att jag tyckte att jag laddade rätt så bra med mat och så innan passet kännde jag att energin inte riktigt fanns där när de väl var dags för första grenen dvs bänken. Så det vart inget nytt reprekord denna kvällen.
Största orsaken är ju såklart att jag deffar.
När jag och matte hade kört alla grenar vart de dips och chins som avslutning. Sen tog jag och Simon några formbilder. Här är några av dom:

Det är nu 3 veckor kvar tills tävlingen och jag ska de här 2 kommande veckorna bara träna på de 5 grenarna på dom vikterna som jag förmodligen kommer köra på tävlingsdagen.

Igår söndag vart de en PW i strålande sol innan frullen med Simon. Vaknade av att solen lyste in i rummet och bara strålade värmde, tog fram mobilen och skrev till Simon: vakna för fan kommer ner till dig och tar en kaffe sen blir de PW?
Sagt och gjort. Efter de åt vi lite gröt och ägg innan vi drog upp till den andra Simon för att vaxa klart bilen.
Så efter många timmars möda var de klart. Någon som är sugen på den? :)

Drog hem till Simon för att ta PWO och tagga med lite med fin musik.
Hade inte riktigt funderat vad jag skulle köra så fick bli lite allt möjligt. Simon skulle köra mark så jag började att köra det med han. Har inte kört det på jätte länge för att jag gjorde illa mig i ryggen för några månader sen. Men nu känndes riktigt bra och jag var mycket starkare än förut. Det har jag böjen att tacka för. Då jag skadade mig körde jag på 120 vilket inte är någon vikt för dom som kör mycket mark.
Men igår var det mycket lätt för mig också. Var väldigt försiktig ändå eftersom de vore åt helvete att göra illa ryggen igen nu precis innan tävlingen så jag körde med bälte och drog några reps på 150.
Efter de vart de 4 set böj, Simon O fick filma för jag ville se hur djupet var.
3 set militärpress
4 set tunga kabelrodd full vikt på maskinen 125 kg
Försökte mig på Muslceups också men de gick int nå bra :P

Det var våran helg. Idag har jag vilodag. Inte ens PW. Kan inte minnas när jag inte utförde någon fysisk aktivitet senast. Men det är säkert bara bra för kroppen att få vila lite. Ska snart iväg mot jobbet. 

Imorgon är det bänk och böjj som gäller och kanske pw om det slutat blåst isbitar :S

Hade fint puss puss