Gårdagen bjöd på ett riktigt bra rygg pass körde hela,
8set chins
4set breda
4set lite smalare
3set stående hantelrodd körde 41kg,31kg,26kg (lite vila)
3set sittande kabel rodd 3x12x100kg
3set pulldowns 14x80kg
bra tryck och kontakt som vanligt med rygg, är noga att verkligen göra hela övningar och försöka utesluta andra muskler, tex när man kör stående rodd att man inte gungar med kroppen och att man verkligen använder rätt muskel och dragkraft så ryggen får jobba och inte armarna!
Idag vart det fan dubbel pass, gick upp i tid och körde 30 min powerwalk innan frukost, sen vart det ladda infor dagens kondition och mag pass med jens!
Körde massa jäkla mag övningar med hög intensivitet i, vart helt slut i både axlar ben och hela bålen så det var riktigt bra!
Nu på kvällen har vi även kört ett bröst pass i brist på annat då alla andra är ute och intar alkohol, funderar på om man kanske ska ta sig ut framöver också, inte varit onykter på över ett år nu!
Bröst passet gick iaf bra, laddade med EAA och Jacked xx Crush the weights från bodyscience!
6set bänkpress i smith från 100 ner till 60kg kändes helt ok med orket så det va skönt!
4set snedbänk i smith
sen körde vi massa set i cabelcrossen körde över under flies samt hantelpress eller vad man ska säga..
Riktigt bra pump och tryck i bröstet, avslutade med så många armhävningar på 5 set som möjligt med 1min vila, 21-13-13-13-11 = 71 totalt, riktigt slut just nu därför ska jag ställa mig i duschen i XX antal minuter och bara njuta!
Johan är för övrigt i sthlm hos sin tjej och tofflar så blir bara jag som bloggar, han kommer väl hem imorgon och kör ett pass med mig om han inte kommer allt för sent :)
Hoppas alla har en trevlig kväll ute och gör inget jag inte skulle göra, eller jo gör det förresten...
Fanvalätt!
over n out..
lördag 21 april 2012
torsdag 19 april 2012
Ny pwo, nya tag!
Godkvällens, sitter nu efter ett härligt benpass och lyssnar på lite musik och smuttar på en proteinare!
Har fixat ny pwo då min gamla tagit slut ( Jack3D sour cherry från usplabs) kör nu med Jacked-XX crush the weights från body science " www.mmsports.se ", har en med lemon lime och en med fresh fruits, måste nog säga att dom smakar lika bra båda 2 men bäst tillsammans!
Känns riktigt bra inga stickningar som vissa andra kan ge, men det är ju otroligt mycket från person till person hur en pwo fungerar..
Över till benpasset som idag gick helt okej enligt mig själv, kändes ovanligt lätt på många övningar vilket är skönt!
Värmde lite med knäböj på 30/40kg
körde sen 2x12x70 och 2x10x80 helt godkänt, kör än så länge med ganska lätta vikter och går riktigt djupt och inte för fort ner, men vet inte om jag kan köra så mycket tyngre heller utan att kapa på tekniken och djupet.. Får prova mig fram helt enkelt framöver ev gå på 85/90 och reppa 8 or och 10 or!
Frontböj 3x14x50kg kört 40kg förut å det gick ju galant på 50 med! (kommer film)
Benspark 3x14x52kg
Lårcurl 3x14x36kg körde direkt efter 1set benspark utan att vila!
Avslutade med 3set vader på 50kg reppade bara tills jag inte orkade längre!
Promenerade hem efter att ha stretchat lite med lagomt bra tryck i benen!
Blir kondition framöver å det är så förbannat drygt att ha träningsverk i benen då haha :D
Johan är en sömntuta så han lägger upp filmen imorgon efter jobbet :)
Nu ska jag äta lite älgkött och ris (fan va gott!) och kanske se en film i brist på annat !
Tjohej!
Har fixat ny pwo då min gamla tagit slut ( Jack3D sour cherry från usplabs) kör nu med Jacked-XX crush the weights från body science " www.mmsports.se ", har en med lemon lime och en med fresh fruits, måste nog säga att dom smakar lika bra båda 2 men bäst tillsammans!
Känns riktigt bra inga stickningar som vissa andra kan ge, men det är ju otroligt mycket från person till person hur en pwo fungerar..
Över till benpasset som idag gick helt okej enligt mig själv, kändes ovanligt lätt på många övningar vilket är skönt!
Värmde lite med knäböj på 30/40kg
körde sen 2x12x70 och 2x10x80 helt godkänt, kör än så länge med ganska lätta vikter och går riktigt djupt och inte för fort ner, men vet inte om jag kan köra så mycket tyngre heller utan att kapa på tekniken och djupet.. Får prova mig fram helt enkelt framöver ev gå på 85/90 och reppa 8 or och 10 or!
Frontböj 3x14x50kg kört 40kg förut å det gick ju galant på 50 med! (kommer film)
Benspark 3x14x52kg
Lårcurl 3x14x36kg körde direkt efter 1set benspark utan att vila!
Avslutade med 3set vader på 50kg reppade bara tills jag inte orkade längre!
Promenerade hem efter att ha stretchat lite med lagomt bra tryck i benen!
Blir kondition framöver å det är så förbannat drygt att ha träningsverk i benen då haha :D
Johan är en sömntuta så han lägger upp filmen imorgon efter jobbet :)
Nu ska jag äta lite älgkött och ris (fan va gott!) och kanske se en film i brist på annat !
Tjohej!
onsdag 18 april 2012
Good news
Tjenare Johan här
Kakan vi gjorde idag vart riktigt lyckad så det kommer bli fler sånna framöver då jag börjar min deff nästa vecka. Receptet har vi hittat på Gustaf Ollas blogg. Ska nog prova hans "proteinfluff" någon gång nästa vecka också.
Blir prefekt att börja deffa nästa vecka för jag jobbar kvällsskiftet. Då hinner jag ut och gå på morgonen samt till och från jobbet. Så får Simon en powerwalkkompis också =)
När vi hade goofikat hos mig drog vi ner till Simon för att fylla på med lite middag innan gympasset.
Har egentligen vilodag idag men jag ska ner till Emma i Stockholm i helgen så kör på fram tills fredag så kanske de blir någon springtur där nere iaf.
Rygg & Biceps stog på tur idag
Började som vanligt med Chins. Fick iväg 20 reps på första setet, lite missnöjd, hade siktat in mig på att göra över tjugo men de får bli nästa vecka. Körde 4 set totalt.
3 set stående Hantelrodd
3 set Kabelrodd
3 set Breeeeda latsdrag bakom huvudet
Över till biceps
3 set Curl med stång
3 set Hammercurls
3 set i CC med handtag från varje sida
Som ni ser har vi updaterat utseendet lite med fina bilder och loggor. Jag har nämligen blivit sponsrad av
MM-Sports =) Känns super bra och motiverande som bara den. Detta kan ju inte bli bättre känns de som =)
Vilken tur att jag är sånt pro i PS, jag och johan har pillat med designen lite nu på slutet..
Hel nöjd om jag får säga själv, lär väl säkert komma fler ideér framöver också!
Hur som helst så körde jag axlar och mage idag, vart högreps och intensivt och focus på framsida axlar!
3set stående militärpress
3set front dumbell raise
3set sittande militärpress i smith
3set dumbell raise (focus på delta)
3set bakre delta (på film)
avslutade med att köra mage, 3set sidolyft,situps och massa annat typ plankan, johan duschade så passade på att köra igenom mage lite extra!
Känns riktigt bra med formen just nu, man märker att fettet börja sina och musklerna kryper fram mer och mer hur jävla bra som helst !
Ska ju vara med i SIC (Summer is coming) som aldrigvila.se håller i och då är det "mest deffad" från att man tar formbild till 30e maj tror jag det va.. så hoppas man har en chans iaf!
Fortsätter som vanligt med 2 mål om dagen, laddar rejält innan och efter för att få ut så mycket av min träning som möjligt, laddar med kolhydrater efter träningen så jag verkligen är laddad under sömnen för morgondagen och tar skapligt mål nåra timmar innan träning så man har lite energi och ork!
Vanlig frukost brukar vara havregryns gröt , X antal ägg och 2 grova mackor med leverpastej på, sen äter jag inge mer förens efter träningen om vi inte tränar jätte sent dvs som idag tränade vi 6 då äter jag frukost sen äter jag ett mål innan träning och sen oftast proteinshake efter sen får det va!
Har kört såhär nu i 6 månader ca och ja det har ju funkar hur bra som helst :)
Utöver det är det en del löpning och konditions träning på gymmet, kör intensivt och hög reps med lagom vikt på det mesta.
Powerwalks på morgonen innan frukost är guld värt, det är så sjukt skönt att vakna till verkligen och få frisk luft direkt på morgonen, dricker inte så mkt kaffe då jag blir dålig i magen av det om jag inte ätit riktigt en stund innan!
Får se vad morgon dagen bjuder på nu ska jag iaf sova!
ni får ha det så bra så hörs vi imorgon!
Kakan vi gjorde idag vart riktigt lyckad så det kommer bli fler sånna framöver då jag börjar min deff nästa vecka. Receptet har vi hittat på Gustaf Ollas blogg. Ska nog prova hans "proteinfluff" någon gång nästa vecka också.
Blir prefekt att börja deffa nästa vecka för jag jobbar kvällsskiftet. Då hinner jag ut och gå på morgonen samt till och från jobbet. Så får Simon en powerwalkkompis också =)
När vi hade goofikat hos mig drog vi ner till Simon för att fylla på med lite middag innan gympasset.
Har egentligen vilodag idag men jag ska ner till Emma i Stockholm i helgen så kör på fram tills fredag så kanske de blir någon springtur där nere iaf.
Rygg & Biceps stog på tur idag
Började som vanligt med Chins. Fick iväg 20 reps på första setet, lite missnöjd, hade siktat in mig på att göra över tjugo men de får bli nästa vecka. Körde 4 set totalt.
3 set stående Hantelrodd
3 set Kabelrodd
3 set Breeeeda latsdrag bakom huvudet
Över till biceps
3 set Curl med stång
3 set Hammercurls
3 set i CC med handtag från varje sida
Som ni ser har vi updaterat utseendet lite med fina bilder och loggor. Jag har nämligen blivit sponsrad av
MM-Sports =) Känns super bra och motiverande som bara den. Detta kan ju inte bli bättre känns de som =)
Vilken tur att jag är sånt pro i PS, jag och johan har pillat med designen lite nu på slutet..
Hel nöjd om jag får säga själv, lär väl säkert komma fler ideér framöver också!
Hur som helst så körde jag axlar och mage idag, vart högreps och intensivt och focus på framsida axlar!
3set stående militärpress
3set front dumbell raise
3set sittande militärpress i smith
3set dumbell raise (focus på delta)
3set bakre delta (på film)
avslutade med att köra mage, 3set sidolyft,situps och massa annat typ plankan, johan duschade så passade på att köra igenom mage lite extra!
Känns riktigt bra med formen just nu, man märker att fettet börja sina och musklerna kryper fram mer och mer hur jävla bra som helst !
Ska ju vara med i SIC (Summer is coming) som aldrigvila.se håller i och då är det "mest deffad" från att man tar formbild till 30e maj tror jag det va.. så hoppas man har en chans iaf!
Fortsätter som vanligt med 2 mål om dagen, laddar rejält innan och efter för att få ut så mycket av min träning som möjligt, laddar med kolhydrater efter träningen så jag verkligen är laddad under sömnen för morgondagen och tar skapligt mål nåra timmar innan träning så man har lite energi och ork!
Vanlig frukost brukar vara havregryns gröt , X antal ägg och 2 grova mackor med leverpastej på, sen äter jag inge mer förens efter träningen om vi inte tränar jätte sent dvs som idag tränade vi 6 då äter jag frukost sen äter jag ett mål innan träning och sen oftast proteinshake efter sen får det va!
Har kört såhär nu i 6 månader ca och ja det har ju funkar hur bra som helst :)
Utöver det är det en del löpning och konditions träning på gymmet, kör intensivt och hög reps med lagom vikt på det mesta.
Powerwalks på morgonen innan frukost är guld värt, det är så sjukt skönt att vakna till verkligen och få frisk luft direkt på morgonen, dricker inte så mkt kaffe då jag blir dålig i magen av det om jag inte ätit riktigt en stund innan!
Får se vad morgon dagen bjuder på nu ska jag iaf sova!
ni får ha det så bra så hörs vi imorgon!
Bakekake
Höj, vi slår på stort å bakar en protein kaka! 15min i ugnen snart är de kaffe å en gofika!
Sen blire käk och kvälls pass på gymmet! Återkommer med resultatet!
Sen blire käk och kvälls pass på gymmet! Återkommer med resultatet!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)