Tjena johan här med kort kortis från sängkammaren.
Har nyss vart på gymmet och kört min dagliga cardio eftersom vädret är som i göteborg. De regnar i sidled.
Körde även en minut rodd bara för att slå Matte som var där innan och körde intervaller. Kom upp i 307m. För första gången kanske de är bra jag vet inte har inget att jämföra med förutom Robban bergs resultat från oslo grand prix där han drog ihop 370m eller nå:p
Nu lär jag sova för jag ska upp fyra som vanligt och jobba satan. Godnatt på er pusss
Tonfisk, tonfisk och lite tonfisk?
Tja.. Simon här!
Idag har varit en riktigt skön dag, sprang iväg till gymmet direkt efter jag slutat jobbet med PWO och BCAA i högsta hugg!
Med musik spelandes i lurarna och regnet pissandes i ansiktet gick jag en vända till gymmet och körde en rejäl genomkörar i bröst och mage!
Just idag har jag sån sjuk energi och är så otroligt peppad och laddad... Antar att det är för att resultaten som kommer i och med min deff inför SiC och att man trivs på jobbet och med vardagen (som inte består av så mkt annat än träna, mat och sova)..
Ådror börjar även dyka upp här och var, och magrutorna tar sig allt mer och mer vilket är super!
Gårdagen bjöd på en "vilodag" det är svårt att slita sig men körde 1h cardio iaf och lite powerwalk hem haha !
Sitter just nu och mumsar i mig en burk lätt keso och 1 och ½ tonfisk burk, toppade det med en matsked boston gurka (fanvagott) och kokade mig 2 ägg, sipprade även på en whey100 mint choklad på vägen hem från gymmet, tog en rejäl omväg i spöregnet då det absolut bästa som finns är regn, sån härlig frisk luft och på gränsen till att frysa helt underbart!
Gick i kanske 50minuter och jag kände att jag kunnat fortsatt hela kvällen!
Började med att värma med lite lätt bänk i smithen då vanliga bänken va upptagen.. och den va upptagen ett tag till så körde bänk i smithen istället..
Vart 10 set totalt i smithen, körde 5 vanlig bänk och 5 snebänk med motlut alltså under delen av bröstet!
Bänk :
Gick sen över och körde mage, vart sidolyft, situps (3x10 dynamiskt, 3x10s statiskt)
drog sen i övre repet i cabelcrossen mot marken och höll kvar 5s sen excentriskt 4s, sista övn vart benen upp i luften händer bakom huvudet liggandes på en bänk och resa rygg, rumpa och ben i luften sen sakta ner och försöka nudda med rumpan sist i bänken (svider rejält i övre magen)
Körde 2 set av allt :)
Väl hemma nu så känner jag att jag bara vill somna in, är helt slut efter veckan som varit, mycket träning och jobb och lite tid över till annat, antar att man får ta tag i lite saker nu i helgen, men idag är det slappdag :)
Här har ni även en schysst bild att pimpa telefonen med!
Tagen från Aldrigvila.se ett tips är att kika där finns flera snygga bakgrunds bilder!
Overnout, Simon och ha en trevlig helg allesammans!
Hej Johan här med en kort update om dagens bröst & triceps
Laddade med Pwo och gaming på datorn tsm med Simon innan Simon O kom förbi och vi tog en celsius innan vi drog till gymmet. Celsius är fan riktigt bra tycker jag. Säkert pga den höga koffeinhalten, eftersom man blir pigg och fokuserad enligt hur jag reagerar på de.
Väl på gymmet började jag värma upp lite inför bänken.
Vart 3 tunga set & 3 lätta set Bänk.
Lutande hantelpress
Flies i CC för övre bröst
4 set dips med "hjälpsnöre" alltså gummiband över nacken som drar ner en, mest motstånd blir då i utgångsläget. Mycket bra att köra eftersom man måste stanna i utgläget efter varje rep på tävlingen.
Vart bara en övning till för jag ville hem å komma i säng skaplig tid.
Så sista övningen vart en tricepsövning sittandes med hantel bakom huvudet.
Får se om de blir någon gymträning imorgon, men ska iaf köra cardion. Dock ska de spöregna så får bli efter jobbet på gåbandet på gymmet. SLutar halv tolv så de är ju kanon skönt. Nu ska jag sova som fan. GOnatt
Tjenare en proppmätt Johan här
I brist på annat gör jag ett kort inlägg om min matbit jag nyss åt.
Våran kompis Simon O kommer hem idag från traktjobb så vi tränar lite senare idag, kring sextiden.
Därför har jag nyss ätit ett lass med lax, lite potatismos och kvargsås. Laddar inför kvällens bröst & triceps.
Började med maten direkt jag kom hem från jobbet och PWn. Hade fått en stor lax av min snälla mor som jag kuttat upp i bitar och fryst in så tog upp en sån idag. Funderade medans jag var ute och och gick vad jag skulle göra med den. Så fick jag idén att marinera den med en lime & chili marinad.
Vart helt okej, dock inte så mycket smak men anar att chilin hade legat lite länge i kylskåpet. Men med moset och kvargsåsen till var de super gott.
Marinaden är super enkel att göra bara ta lite olja, pressad lime, röd chili, salt och peppar och blanda i ett litet glas sen hälla över laxen och kö in i ugnen i typ 15 min elle nå beroende på hur stor laxbit ni har.
Kvargsåsen gjorde jag på lättkvarg lite lite lätt yoghurt rödlök, pressad lime, gräslök, dill, salt och peppar.
Bara att blanda ihop allt i en skål ååååå BAM har man skit god kall sås till fisk.
Förövrigt såg jag att dom har satt tider för fitnessfive nu. Jag som ska tävla på fredagen i Södertälje börjar de kl 14.00 för. Och skulle hålla på till 19.00 står de. Men jag antar att invägningen är tidigare på förmiddagen så man slipper äta något innan invägning. Så sjukt taggad inför detta alltså. Bara 3 veckor kvar nu.
Så vi fortsätter med deff ett tag till så får man se sen vad de blir efter tävlingen, men de lutar åt att börja bygga.
Update kommer förhoppningsvis senare ikväll också hade gött tills dess. Höj
Tjänna, Johan här på "kvällskvisten"
Varit en bra dag som började med en kopp kaffe och cardio till jobbet.
På vägen hem gick jag förbi min mammas jobb. Gav henne pengar för att hon ska köpa massa Lidl-kvarg åt mig i falun då hon pendlar varje dag mellan falun och rättvik.
För det finns inga lågpriskedjor här i lilla Rättvik. Så imorgon ska jag hämta 4,5 kg kvarg efter jobbet. Går ju åt en del varje dag så de är fett värt att köpa därifrån då 500g från lidl kostar lika mycket som 250g kesella.
Såväl hemma vart de inte mycket gjort innan Simon slutade fyra. La mig i sängen en halvtimme innan de var dags för PWO och dagens höjdpunkt....
Paketöppning från sponsorN MM Sports. Drog förbi ica och hämtade paketet och vidare mot Simon där vi hade lilla julafton :)
För mig vart de påfyllning av de grejerna jag redan kör med dvs: Body Science Gakkic , BCs Bcaa-XX,
BCs Whey 100 och Celsius.
Lite nya kläder kom med också, bl.a nya MM INC hoodien. Kan bara säga att den var grymt snygg och skön.
Så nu är slutspurten på deffperioden räddad och jag känner mig mer motiverad än någonsin :)
Efter Pwon gick vi till gymmet i ett grått Rättvik.
Jag körde rygg och biceps.
4 set chins varav 3 set med 20 kg +
3 set bicepscurl
3 set hantelrodd
3 set breda latsdrag
3 set smala latsdrag
3 set softman curls
3 set biceps med repen i kabel
Klart slut!
Fortsätter väl där johan avslutade och fyller på med dagens träning och höjdpunkter..
Lika som Johan så hade jag å beställt lite grejer, hade första dagen utan proteinpulver igår då det tog slut, men fick ny beställning på Whey-100 (choklad mint) och BCAA-XX med mango smak, båda såklart från MMsports bodyscience! Smaken va riktigt trevlig på båda 2, har tidigare haft EAA-XX också BC´s men med smak apple/pear vilket inte var någon höjdpunkt precis..
Fortsätter som planerat med hård deff inför SIC, mikael på aldrigvila slänger upp såna sjukt härliga bilder hela tiden på hans form och det är så innihelv*te kul och inspirerande att se, sitter på jobbet och bara väntar på att få komma hem och gå till gymmet för att sedan bidra till ett bra resultat den 30e maj då tävlingen avslutas och formbilder ska skickas in, hoppas hoppas hoppas!
Kände mig otroligt laddad inför dagens pass då jag skulle agera lite av en PT (personlig tränare), har ju blivit en del "coaching" över facebook och telefon osv till kompisar och annat folk vilket jag tycker är riktigt roligt!
Har lärt mig en hel del och finns intresset så är det ju bara roligt att lära sig mer, så att förmedla mina kunskaper och försöka hjälpa andra på vägen är hur kul som helst!
På dagens schema stod rygg, rygg och lite mer rygg.. Körde lite rygg också får inte glömma det!
Värmde upp ryggen med att köra 6set chins, 3 set breda 3 set smala till fail !
Eftersom vi var 3 pers som tränade lika så att säga så vart det ganska intensivt då man inte vela vila allt för mycket så vi körde direkt efter varandra på allt och svettig vart man helt klart!
Fortsättningen av passet såg ut följande:
3set pulldowns (stanna vid pannans slut och köra lite utav en TUT, time under tensions, tungt)
3set Hantel rodd, stående (1set 41kg 2set 31kg)
3set Stång rodd, inget märkvärdigt här utan bra kontakt och focus på teknik!
3set latsdrag bakom nacke, även här TUT teknik.. Stången mot översta ryggkotan och stanna innan axel muskeln tar över och bara pumpa för kung och fosterland, vilket resulterar i total förstörelse av ryggen, fy va slut man blir!
3set övre rygg i cabelcross som finnish!
Lite stretch och nåra ynka försök till chins i slutet på passet av grabbarna jag hade med mig fick vi nöja os med!
Körde lätt och strikt i stång rodden, brukar ha som regel att sikta mot midjan med stången så man drar bakåt och inte uppåt, spänn ryggen och ha skuldrorna i kontakt hela tiden så blir man ganska trött fort och kan säga att ja man var lagomt slut efter resterande övningar som körts innan!
Killarna kämpade på riktigt bra och jag hoppas dom får en härlig träningsverk på ställen dom aldrig haft förut!
Helt trött och slut säger jag godnatt och hoppar i duschen för att sedan slockna :)
Tjenare, godafton och godkväll... Simon här och tänkte dela med mig av dagens fysiska aktiviteter!
Till och börja med har jag kommit in lite mer i dagsrytmen vad gäller jobb-träning-äta-sova känner jag, kroppen börjar ställa in sig allt mer och mer och man presterar därefter också! Skönt som tusan!
Powerwalk till gymmet med johan som mötte mig efter jag slutat, gick upp till mig och tog pwo sen drog vi, väl på gymmet så värmde vi upp med lite lätta knäböj och sen la vi på lite till.. 8set totalt 3set på 100kg, 4set på 80kg och 1 set på 50kg (Körde riktigt sakta ner och stannade nere och flög upp) 100kg kändes helt okej idag med, fick av 6-6-5 tror jag om jag inte minns fel kan ha varit en 7a också någonstans men men..
Gick över vadpress i smith körde 3 set (Johan 4) på 70kg, räknar inte reps utan kör bara på tills det svider så man inte kan stå längre, efter det vart det benspark försökte köra 12 reps + där och det gick ju finnimang, körde lite tyngre än vad vi brukar då vi hade lite extra ork i benen då vi inte kört utfall/benpress/lårcurl´s osv innan, fick av 16reps som mest på 66kg med lite hjälp av Johan på dom sista!
Alltså 8set Knäböj
3set vadpress 3set benspark
Sen vart det mage och jävlar vad det sved mot slutet, härligt!!
Johan får väl fylla i det han vill men kan tillägga att han även provade brutal bänk ( i axelpress maskinen haha ) och ja han får väl kommentera själv hur det kändes då grappen sover just nu!
Imorgon är det rygg som ska få sig en rejäl känga, godnatt! :)
Har varit en bra start på veckan. Bra och skön cardio i strålande sol (dock int på morgonen), superbra gympass och goo mat.
Gick upp fyra, tog en kaffe, knöt på mig skorna och knalla iväg mot jobbet i -4 grader usch usch.
Efter jobbet gick jag en lite längre sträcka än vad jag brukar som jag nog ska fortsätta med nu. För jag orkar inte gå nå längre på morgonen då blir jag helt död på jobbet.
Svängde förbi hälsokost och köpte en celsius inför pwn till gymmet. Handlade även lite mat till middag.
Vart en skita god tonfisksallad med ägg, avocado och keso.
Började med 6 set bänk varav 3 set tunga och de 3 sista vart läggningar på lite lättare.
Fick upp 100kg 3x3 rätt så lätt så de går ju framåt fastän jag deffar.
Efter bänken var det bara att spätta på med axlarna som blivit en av mina favoritpass.
Får sjukt bra pump och snygga linjer när jag kör.
3 set i CC för baksida axlar
3 set med rak stång som man drar upp mot hakan
3 set sidolyft
3 set sittande militärpress bakom huvudet i smithen
3 set frontlyft
De var mitt som jag hade att komma med idag, Simon är ute på ärenden atm men kommer att skriva om sitt pass senare ikväll, han körde triceps. Slänger upp en film på han medans, som warmup. Riktigt starkt mään.
Ärenden avklarade, körde somsagt triceps idag, gick sjukt bra hade sån otrolig pump och tryck i armarna det svider fasen fortfarande!
Körde 5set dips 2set utan vikt och 3 med 21+ vart 20/18 sen 9/8/7 med extra vikt, sista setet på filmen! 3set frenchpress 3superset pushdowns med och utan omvänt grepp 3set pulldowns med rep i Cabelcross 3set smalbänk i smith
Vart mycket gjort idag, bra tempo i passet, vart lagomt svettig, powerwalk dit och hem...
Nu är det snart kvällen och SiC börjar närma sig.. 30e maj smäller det! Lägger i yttligare en växel och kör mer cardio/pw och trycker ner kosten yttligare för att verkligen finslipa formen inför tävlingen!
Aldrigvila.se micke la även upp ett inlägg idag på vad som kommer tas hem av vinnaren.. Tillskott för 6000:- Helt sjukt vad passande det skulle vara att ta hem så därför kör vi stenhårt!
