Tur för spring

Tjenna JOhan här med en liten kortisupdate

Har nyss kommit innanför dörrn flåsandes efter en riktigt skön springtur med Martin Ö.
Sprang 5 km i skog, och sedan körde vi backintervaller + upphopp. Var riktigt drygt men ack så skönt det är nu efteråt. Blir lite annorlunda trött när man tränar koniditionen än när man kör på gymmet.
Så jag ser gärna fler springturer någon gång i veckan nu under sommarn iaf :)

Hoppar såklart inte över gympasset idag utan det blir en sväng till gymmet sen när Simon O kommer hem från jobbet och tar semester. Tänkte köra ben idag på gymmet men tror jag hoppar de efter backintervallerna fan va slut man vart i låren av de. Så blir nog ett bröstpass ikväll.

Imorgon kommer Emma hem från Stockholm och får ett kort sommarlov på ynka 2 veckor, men deras utbildning är bara ett år så det är ju bara skönt.. Så resten av semestern blir att tillbringa med henne :)
Har inget planerat förutom att jag ska på Tomorrowland onsdag v.30 :D Ska bli sjukt skoj.

Ikväll blir det miniLAN med SimonO. gibba lite wow och dinga 85 :D hahahah säg vad ni vill men vi säger bara FU haters...
Hade fint så höres vi :) ööJ

Wazzup Dagens Ladd

Tjabba Johan här,

Dags att börja ladda inför dagens pass med Simon, Christian och Martin :)

Kör efter ett laddningsschema som Joachim Bartoll (ansvarig för Team Body science) har skapat.

Har kört efter det i kanske 1 månad max och tycker det funkar väldigt bra. Känner mig aldrig trött eller hängig efter man har laddat upp på detta sett som ser ut såhär.

60-45 min innan tar jag långsamma kolhydrater. T.ex. Body Science Slow carbs 30g + Mitt kreatin som för nuvarande är Fairings kre alkalyn
30 min innan medelsnabba kolhydrater i form av riskakor med lite honung på, cirkus 4-7 st. + PWO  som jag precis börjat med igen, beställde body science Vip-x Extreme.
15 min innan blir det snabba kolisar alltså maltodextrin 30g och Bcaa
Under passet lite mer malto och bcaa




Har börjat min semester den här veckan också men till vilken nytta när det öser ner regn konstant och ingen annan har semester :P Mixade lite musik så jag har att spela på gymmet idag :)

Har kört "bulkardagar" den här veckan och tränat 2 pass om dagen sen ätit och sovit. 
Igår körde jag på första passet Rygg bara roddövningar, och eftermiddagspasset vart de mest chins och latsdrag på olika sätt. 
Bara man äter mycket och bra och vilar så är 2 pass ingen match :)


Nu ska jag snart ta pwo och tagga med lite hög musik innan vi beger oss till gymmet för att köra bicce to the MAX.


TAckoHEJ

Dicken forts. (Triceps brachii muscle)

Hemkommen från ett riktigt bra triceps pass!
Testade Swole-fx och vip-x extreme i kombination och kan säga det gjorde vad jag trodde och lite till, hade sån sjuk pump i triceps och körde inte alls många reps utan tungt ca 6-8 reps i det mesta och då brukar man inte få samma pump men kändes som jag körde 10-12 minst!

WOHO *glädjetjut*

6set Smalbänk
3set He-mans, som frenchpress fast i smithen tar riktigt bra i nedre delen av triceps.
3set Pullovers
1set pulldowns med rep (lite disco, men så äre ibland)
3superset pushdowns och reverse grip pushdowns
körde även lite extra dips mellan 2 bänkar 15kg extra och på KV dropset alltså, ca 40reps!

Johan laddar upp lite bilder från dagens pass, nu ska jag duscha sen dra å fiska lite medans det är uppehåll i regnet!

Tjaaaaaaaaaaa! Här kommer lite bilder från dagens pass, hittade även några bilder från fredagens där Simon körde rygg och jag axlar / triceps.
Vart ett dubbelpass idag. Först tränade jag med Matte då jag körde lätt böj och lite mer ben och tung bänk och bröst.
Sen vart de ett extrapass (triceps) med Simon efter att ha blivit taggad för vi fick hem ett paket från MM. :)

Over n OUT!

Dicken

Dags för ett köttigt pass, kom precis från jobbet och hämtat lite gottigott!
Triceps mage för mig idag (simon)
och johan ska köra sitt andra pass idag som blir triceps också!



Fan va lätt!