Nyligen kommit hem efter ett skönt bröstpass med Jonte som kommit hem från stockholm på lite semester och Simon H som alltid är och tränar.
Ska försöka ta lite mer bilder och films i veckan tänkte vi. Blir lite roligare inlägg och mer motiverad till att lägga tid på bloggen :P.
Började med bänk idag, körde 10or på 80 kg, känndes helt okej. Har börjat med lite mer teknik på bänken men det är svårt med bryggan för våran bänk är så himla låg så man lyfter på röven när det blir det minsta tungt.
Fortsatte med sned bänkpress för övre bröst. Vart 4a st lätta set 10-12 reps.
På samma sneda bänk vart det även några set hantelpress.
Provade en ny bröstmaskin sen som var riktigt skön att köra slut på sig i. Fick riktigt bra pump efter några set. Räknade inte hur många men de vart nog upp emot 6 set.
Avslutade i CC 3 lätta set.
Jag (simon) kliver in och fyller in dagens pass, och det vart följande övningar, set och reps! Snebänk (inte smith) 8set 8-12 reps, började lätt och slutade på 70kg och ner igen till 50kg, körde hela passet (TUT, time under tension) Militärpress ala hantlar 4set 10reps 2 tunga 2 lättare 26kg resp 21kg Militärpress bakom huvud 3set, 2 tunga på 60kg och 1 lätt (hög rep) Hantel flies (snedbänk) då jag kör övre bröst och axlar, körde 3set 14kg ca 12reps, är noga med teknik och djup i denna övning då jag har känningar i axeln så går segt upp och ner!
Vart 2 set i bröstpress maskinen plus en maxning vilket är 130kg +2x2.3kg extra vikter haha Avslutade med 2set i CC (en på film) och brände slut på sista krafterna med Armhävningar (breda med hantlar mot golvet)
Bra tryck, och formen ser bra ut, väger idag 85-87 till och från och siktar på 90kg och där ska jag ligga och kriga! Jobbade även över idag så va inte hemma förens halv åtta igen och vart sent och klent med ork, då jag äter 13:00 på jobbet det är sista målet på dagen! Men vi ger inte upp för det, bara att ge allt och lite till!
Nu blir det MASSOR av potatis och 1.5kg lax till matlåda, ladda rejält inför ett rygg, biceps och mag pass!
Kepsmode = ON, haha
Fick ihop en del fina bilder idag, förhoppningsvis kommer det mer imorgon. Kanske tar fram bänkpressen som vi har hemma och kör lite ben på förmiddagen imorgon om det blir finväder :)
Har nyss kommit innanför dörrn flåsandes efter en riktigt skön springtur med Martin Ö.
Sprang 5 km i skog, och sedan körde vi backintervaller + upphopp. Var riktigt drygt men ack så skönt det är nu efteråt. Blir lite annorlunda trött när man tränar koniditionen än när man kör på gymmet.
Så jag ser gärna fler springturer någon gång i veckan nu under sommarn iaf :)
Hoppar såklart inte över gympasset idag utan det blir en sväng till gymmet sen när Simon O kommer hem från jobbet och tar semester. Tänkte köra ben idag på gymmet men tror jag hoppar de efter backintervallerna fan va slut man vart i låren av de. Så blir nog ett bröstpass ikväll.
Imorgon kommer Emma hem från Stockholm och får ett kort sommarlov på ynka 2 veckor, men deras utbildning är bara ett år så det är ju bara skönt.. Så resten av semestern blir att tillbringa med henne :)
Har inget planerat förutom att jag ska på Tomorrowland onsdag v.30 :D Ska bli sjukt skoj.
Ikväll blir det miniLAN med SimonO. gibba lite wow och dinga 85 :D hahahah säg vad ni vill men vi säger bara FU haters...
Hade fint så höres vi :) ööJ
Dags att börja ladda inför dagens pass med Simon, Christian och Martin :)
Kör efter ett laddningsschema som Joachim Bartoll (ansvarig för Team Body science) har skapat.
Har kört efter det i kanske 1 månad max och tycker det funkar väldigt bra. Känner mig aldrig trött eller hängig efter man har laddat upp på detta sett som ser ut såhär.
60-45 min innan tar jag långsamma kolhydrater. T.ex. Body Science Slow carbs 30g + Mitt kreatin som för nuvarande är Fairings kre alkalyn 30 min innan medelsnabba kolhydrater i form av riskakor med lite honung på, cirkus 4-7 st. + PWO som jag precis börjat med igen, beställde body science Vip-x Extreme. 15 min innan blir det snabba kolisar alltså maltodextrin 30g och Bcaa Under passet lite mer malto och bcaa
Har börjat min semester den här veckan också men till vilken nytta när det öser ner regn konstant och ingen annan har semester :P Mixade lite musik så jag har att spela på gymmet idag :)
Har kört "bulkardagar" den här veckan och tränat 2 pass om dagen sen ätit och sovit. Igår körde jag på första passet Rygg bara roddövningar, och eftermiddagspasset vart de mest chins och latsdrag på olika sätt. Bara man äter mycket och bra och vilar så är 2 pass ingen match :)
Nu ska jag snart ta pwo och tagga med lite hög musik innan vi beger oss till gymmet för att köra bicce to the MAX.
Hemkommen från ett riktigt bra triceps pass!
Testade Swole-fx och vip-x extreme i kombination och kan säga det gjorde vad jag trodde och lite till, hade sån sjuk pump i triceps och körde inte alls många reps utan tungt ca 6-8 reps i det mesta och då brukar man inte få samma pump men kändes som jag körde 10-12 minst!
WOHO *glädjetjut*
6set Smalbänk
3set He-mans, som frenchpress fast i smithen tar riktigt bra i nedre delen av triceps.
3set Pullovers
1set pulldowns med rep (lite disco, men så äre ibland)
3superset pushdowns och reverse grip pushdowns
körde även lite extra dips mellan 2 bänkar 15kg extra och på KV dropset alltså, ca 40reps!
Johan laddar upp lite bilder från dagens pass, nu ska jag duscha sen dra å fiska lite medans det är uppehåll i regnet!
Tjaaaaaaaaaaa! Här kommer lite bilder från dagens pass, hittade även några bilder från fredagens där Simon körde rygg och jag axlar / triceps.
Vart ett dubbelpass idag. Först tränade jag med Matte då jag körde lätt böj och lite mer ben och tung bänk och bröst.
Sen vart de ett extrapass (triceps) med Simon efter att ha blivit taggad för vi fick hem ett paket från MM. :)
Dags för ett köttigt pass, kom precis från jobbet och hämtat lite gottigott!
Triceps mage för mig idag (simon)
och johan ska köra sitt andra pass idag som blir triceps också!
Tjäänare, Simon här med en update lite såhär mot kvällen från dagens pass!
Har gjort lite ändringar i upplägget nu på slutet och lagt focus på basövningar och försöka öka i ben och bröst!
Förut körde jag ca 7-8 övningar per muskelgrupp och då var det en muskel per pass! Nu kör jag bröst uppdelat i 2 pass undre bröst och mage sen över bröst och axlar och det verkar funka riktigt bra hittils!
Kör nu ist ca 4-10 set per övning och 6-10 reps och 3-4 övningar per muskel, tex bänkpress, biceps curl, smalbänk, militärpress, hantelpress, chins / latsdrag, dips, knäböj, benpress, sen kommer jag fortsätta köra Kondition / Crossfit pass på helgerna!
Dagens pass var biceps endast biceps, vart 5 övningar totalt började starkt med biceps rakstång curls, totalt 12 set, började på 50kg och gick neråt till 30kg och redan efter detta så är man helt färdig! Fortsatte med preacher curls med z stången 4set 6-8 reps 27.5kg Vidare till concentration curls alltså sitter ner med armbågen mot benet så man verkligen får kontakt i biceps och körde 3s excentriskt och fullt upp och klämmer ur allt som finns kvar i min stackars biceps, vart 4set 8reps här!
Avslutade med underarms övningar 4set Hammercurls, första tungt med lite fusk sen riktigt strikta med 2-3s excentriskt siktade på 10reps här och det funkade utmärkt, började på 23.5k - 21kg - 18kg- 16kg
Sista övningen vart lite extra med rakstång bara omvänt grepp för underarmar och pumpade ur det sista jag hade!
Skönt pass, tog inte så lång tid heller ca 50/60 min helt okej!
Johan fyller i resten av hans pass med lite bilder och gosaker!
Halloja Johan här med en liten "fyllaiare" :) Som jag kanske har skrivit någonstans i tidigare inlägg har jag slutat att dieta och börjat bulka inför AthleticFitness på decembercupen. Och det går finfint, så jäkla gött att få äta lite som man vill och alltid ha supermycket energi till gympassen :) Äter ju fortfarande väldigt bra mat men jag slipper tänka på allt och vara så noga. Men å andra sidan var det kul att se hur min kropp reagerade på mitt dietande då det var min första riktiga deff. Får se om man jag kör på lika till dc eller om de blir någon annan dietform.
Igår var jag och shopade lite på MM-sports inför bulken, bl.a kreatin kolhydrater i olika former och en del mer saker, skriver en update om den lilla julaftonen sen. Varit lite seg någon vecka och omotiverad till att träna men det beror mest på skiftjobbet tror jag. Så jäkla segt att träna på morgonen. Känns som inte har någon energi då. Men nu har jag bara 2 dagar kvar sen går jag på 3 veckors semester och det ska bli så jäkla skönt!!
Över till dagens träning som var rygg och biceps. Första övningen: Chins 4 set på KV Sen övningen på bilden, rörelsen man gör kan man jämföra med att staka på längdskidor. Men du ska ha armen låst i armbågen och bara röra hela armen och liksom "krama" bak repet med latsen inte dra med armarna.
Efter de körde jag i en slags roddmaskin som tar på övre ryggen/ bakre delta 4 set
Breda Latsdrag bakom huvudet 4 set
Sedan vart det biceps med Simon körde några av hans övningar och några. Biceps är väl ingen priomuskelgrupp så det kör jag inte varje vecka utan lägger mer krut på ryggövningarna istället. Och det tar rätt så bra på biceps om du kör mycket ryggövningar.
"SoftmanCurls"
Lagade lite flygande jacob när jag kom hem och gjorde 3 bulklådor, ser fram emot lunchen imorgon på jobbet :) Det var de jag hade att bjuuuu på idag Bara att ta nya tag imorgon och ge järnet :)
PeaceOUT
Ursäkta den klena aktiviteten på bloggen men har varit mycket annat runt om och då krockar det lite, skärpning!
Har haft lite annat att göra på senaste tiden såsom att umgås med Emma när hon har varit hemma över midsommar och varit ute i finvädret som kom förbi en sväng. Så har inte hunnit updatera nå här på bloggen utan bara tränat på som vanligt.
Förra veckans utmaning på Matochmuskler lyckades vi filma iaf, så jag har då något roligt att bjuda på:
Idag har jag även hunnit med ett träningspass. Började med lätt böj och sedan fortsatte jag med tung bänk och benspark emellanåt. Sen var de bara bröst som gällde resten av tiden.
Sned bänk i smithen och supersetade i CC övre och undre bröst.
Nu lär jag kila till jobbet hörs i veckan kör hårt :)
Tjokvällens, Simon här! Idag var det som sagt vilodag planerat, tog bilen till jobbet av bekvämliga skäl, va så sjukt skönt att sova! Väl hemma satte jag mig vid datorn direkt och bara slappade, när klockan slog 19:00 va jag fortfarande inte hungrig, hmm? Dock satt jag och små slumrade vid datorn så jag tog på mig skorna och gick till gymmet med lite bcaa och vip-x extreme i shakern samt en bar och lite protein pulver!
Helt sjukt hur mycket man kan sakna något om man avstår en dag bara... tragiskt då jag avverkade 12 pass veckan innan! Hur som helst tog jag sällskap med en polare som inte tränar så ofta och vi köttade på bröst rätt grovt, vart 5 press övningar totalt.
Bänkpress 6set Bänkpress i smith 4set Golvpress 3set Bröstpress maskin och armhävningar, cirkulerande 3set Helt slut!
Körde en 1x100kg i bänkpressen idag igen efter stenhårda deffen och den va inte alls tung så det känns bra, bara att öka nu! Vart även en 1x110kg i smithen vilket gick lite trögt men upp skulle den, wiho lite av ett PB där då! Resten av passet va svettigt och riktigt härligt, börjar få in bra teknik och bra balans i många övningar samt att jag måste träna min styrka halvägs upp i bänkpress då jag inte har problem längst ner utan det är halvägs upp jag inte orkar, så golvpress är perfekt då armbågarna tar i marken och man kör halva lyft och "JÄDRARENAMMA" vad det tar, sjuk pump !
Får mycket beröm och motiverande samtal till, från och på gymmet från folk som ser vad man gör och har gjort, sjukt kul ! Det peppar en så otroligt mycket, tack tusen tack!
För precis 1 år sen vägde jag 113kg och mår inte ens i närheten så bra som jag mår idag med 85 väl vägda kilon, härlig känsla att må bra!
Beställde även lite grejer från mmsports förut och känner att det är dags för lite mer och prova lite nytt !
Scitec nutritions har länge varit något jag velat prova, så ska prova deras nya Swole-FX som kommit i pulverform, har tidigare bara funnits i kapslar och hetar Swolex.
Mikael Hollsten som har aldrigvila.se bloggen kör med scitecs grejer och det verkar ju funka helt okej haha, så why not, lets try!
NMDA ska vara som DAA fast värre, det gör att man ökar och aktiverar receptorerna, vilket resulterar i ett större utsläpp av fettförbränning och muskel byggnad hormoner. Låter ju lovande!
Tjenare, simon här med en kvälls update då johan är ute och super skallen haha!
Sitter och pillar med spotify listan som jag klurat ett tag med nu, alla favoriter är nog med och jag är så sjukt taggad inför imorgon! Hela helgen har varit tok nice, alla har varit ute och druckit medans jag har enbart varit ute och gått, sprungit, solat, ätit gott, och tränat såklart!
Upplägget denna helg har varit följande :
07:00 upp och gå powerwalk
08:00 frukost
10:00 cardio pass (löpning, rodd, upphopp, chins, dips, stötar, frivändingar 1h utan vila sen lite chill i fredags med matochmuskler grapparna och malin som gästade toka i rättvik!)
11:45 lunch
14:30 GYM!
16:30 middag
Gårdagen bjöd på grillning @ Tyskgårn (där johan bor) och lite trevligt folk med chaufförande på kvällen mkt trevligt!
Idag har jag tränat i ovanstående ordning och spenderat hela dagen med film och trevligt sällskap, slank även ner lite chips och dipp (lite och sällan är så mkt godare)
Imorgon blir det samma upplägg dock lite cardio i slalombacken i form av powerwalk upp och ner med sällskap! Tar även med en vän som får träna hela dagen med mig och känna på, han är erfaren bandy spelare så borde inte va nå problem att hänga med i svängarna!
Imorgon är det dags för benen att slaktas igen hinner med hela kroppen på 1 veckan om jag tränar hela helgerna så det är riktigt grymt!
Ben-mage
Nedre bröst
Biceps-mage
Övre bröst-axlar
Triceps-mage
Rygg
Så ser schemat ut just nu och då är det powerwalks varannan dag och konditions pass på helgerna!
3set oftast 6-9set av första övningen som jag alltid sattsar stenhårt på tex i ben är det knäböj, biceps rakstång curls, triceps smalbänk, bröst bänk, övre bröst och axlar då kör jag alltid militärpress i/utanför smithmaskinen med lite lutning så det blir något mittimellan axlar-bröst! Och kör just nu 8-10 reps och det funkar otroligt bra, har fått igen så mycket styrka och energi och även ökat i vikt till 86kg sen jag började äta och formen ser bättre ut än någonsin!
Här har ni spotify listan, kör stenhårt! FAN VA LÄTT!!!
Gymmet Vet inte varför det står "by caroline wallin" men antar bara för min spotify används av fler och hon är inloggad via facebook, haha Godnatt nu kör vi!
Godkväll, Simon här och delar med mig av min vardag!
Hur i fanken kan det blåsa så mkt?...
På jobbet (kalkbruk) så blåste det så mkt att vi kunde inte va utomhus utan skyddsglasögon och munskydd för det bara yrde massa olika typer av kalk som är farligt, så inge roligt alls men dagen räddades av att jag fick åka hem vid 4 och träna!
Dagens frukost och lunch, ca 450g kyckling, 250g lättkvarg, 200g tonfisk och 4 potatisar! Bra med protein och lite halvsnålt med kolhydrater men måste orka jobba också!
Väl hemma efter jobbet så laddade jag upp min nya smartshaker från BS, Innehållandes : I shakern, 3 skopor VIP-X Extreme Mango och 1skopa BCAA-XX Mango Mellersta burken, BCAA-XX intra workout (under passet) Och längst ner, 1.5dl BS Whey 100 blåbär! Sist men inte minst en protein bar från BS, Coconut, Chocolate (riktigt god, klar 1a och äpple kanel därefter)
Tog bilen till gymmet då jag skulle köra konditions pass innan det var dags för bröst, väl på gymmet inser jag snabbt att jag lär ändra mina planer då det råder strömavbrott haha... aja var bara å traska iväg utomhus, körde intervaller i ca 1h gå, kuta, jogga, gå, kuta, jogga osv..
Halvsvettig pga det blåsiga vädret, och hyffsat slut då jag körde ben igår och klippt gräs hela j*vla dagen på jobbet idag kände jag även av vaderna som tog bra stryk igår, blir att köra mer vader framöver!
Hur som helst, dagens upplägg var ganska enkelt, fokus på bänkpress, körde totalt 9 set, 5set breda 4set "vanliga?" Fick som mest av en 6a på 90kg och typ 15-16 på 70kg så det är väl dugligt! Provade även att köra liggande bänkpress på marken alltså bara den övre rörelsen, den vart ju riktigt explosiv då man stannade varje gång och avlastade med armbågarna i marken, måste säga att jag fick riktigt bra kontakt och pump, vart 4set där med 60kg 14 reps typ.
Gick vidare till hantelflies i snebänk, körde 3 set alla 3 dropsets, körde 8 reps på alla vikter, började på 21kg och slutade på 12kg, använde 18,16,14.5,12kg riktigt slut vart man, körde sen flies i cabelcross nerifrån dropset här med, 3set 10reps.
Sen vart det bröstpress (ny maskin) provade lite olika vikter (maxade den också 2reps, tror max vikt va på 117kg ca) körde 3set med 2 olika vinklar typ brett och tätare grepp lite lättare på brett!
Efter detta va jag totalt slut men jag kände att jag hade lite ork kvar så körde armhävningar sen vinglade jag ut i bilen och njöt av mina proteinshake och protein bar!
Länge sen jag hade sån pump i bröst, tackarfan för det! Kommer bli mer cardio framöver iaf innan passen 10-30 min, kroppen känns riktigt bra, har ökat kolhydraterna drastiskt och jag ser absolut ingen formförsämring sen deffen utan snarare bättre, ligger idag på 83-85kg ca och det känns super! 85-90kg är max vikt för mig och jag kommer absolut inte skynda mig dit utan tänker fortsätta slipa på dagens form!
Nu blire matlagning och en dusch sen sängen, hejhopp!
Tjabba Johan här Har nyss kommit hem från dagens träning på TOKA rättvik. Har börjat kört ett nytt schema tillsammans med Martin som är hemma i Rättvik över sommarn då dom har lov. Vet inte om det är optimalt för just byggning men tycker det är prio på dom muskler jag vill få större så borde funka rätt så bra.
Kommer att lägga upp hela schemat någon gång i veckan kommer inte riktigt ihåg hur de såg ut nu eftersom jag bara kört det i en vecka. Men kul med lite omväxling och nya träningskamrater som kommer hem över sommaren.
Idag var det Lätt böj, tung bänk och bröst som gällde. Min rygg är för tillfället inge bra så kör väldigt lätt på böjen och övningar som kräver mycket ländrygg.
4 set böj 12 reps
5 set bänk 2-3 reps
4 set sned hantelpress TUT (time under tension) 10-14 reps
4 set CableFlies superset undre/övre 10-14
Tog en tuttbild efter passet, ska försöka fixa bilder från övingarna osv imorn:) Skäggig som fan också! Det är mitt så kallade tävlingsskägg inför Fitness5 men det var ju länge sen nu så det ryker nog till midsommar haha.
Blivit dåligt med bilder och filmer på senaste tiden men ska försöka få till något i filmväg på Veckans Utmaning som vi började med förra veckan på Matochmuskler. Kommer ny utmaning varje vecka som vi kommer posta på bloggarna och facebook :)
Tjenare johan här
Står och lagar mat tillsammans med simon o inför en kortveckas jobb. Blir köttfärsbiffar med löksky och potatis och andra rätten är någon kycklinggrytsvariant med ädelost lök cremefraice till de kör vi någon specialpasta gjord på ägg.
Innan så har vi varit på gymmet och kört ett som jag kallar de randompass dom brukar bestå av vader och något mer som jag inte tycker fått sitt i veckan. Idag vart de biceps. Så vart tre biceps övningar 4-5 set på varje och 2 vadövningar 6 set vardera.
Nu ska jag bara ta de lugnt resten av kvällen och invänta den nya veckan med morgonskift. Hade fint pusss å kram
Hallluuu, Simon som bloggar lite såhär på en fredags kväll efter ett riktigt köttigt axel och mag pass!
Har länge sprungit och tränat med skräp hörlurar typ 100kr på rusta eller något som följer med, alltså dom ramlar ur, skrämar och skriker på hög volym och saknar bas helt totalt... Sjukt tråkigt om jag får tycka till men nu när skatten kom och man fått jobb så vare dags för nya!
Kikade lite reviews och vela ju ha komfort och kvalite framför ljud och pris, men hittade något som hade allt förutom pris kanske men alla vet ju att man får vad man betalar för i många fall så 995 väl investerade riksdaler måste jag säga!
Här snackar vi kvalitet alltså, ljudet är rena drömmen en aningen mörk kanske men när man krämar på lite volym glömmer man det snabbt och bara njuter, sitter som gjutet i örat och man tänker inte på att dom är där efter ett tag och ramlar ur gör dom inte heller pga det otroligt smarta "fenan" som sitter i delen ovanför "öroningången?"
Ljudkvalitet 9/10
Bas 10/10
Komfort 9/10
Pris 8/10
Tillbehör (olika storlekar och smart väska) 8/10
Klart bästa köpet jag gjort på länge!
Fick även leverans från sponsorn MMsports, alltid lika trevligt och det va ett tag sen sist nu pga dålig ekonomi men nu är vi på fötterna igen!
Idag stod axlar, övre rygg och mage på schemat.. Som vanligt blir det tunga övningar först som militärpress och hantelpress, vart 9 övningar totalt, 3set 6-12 reps, bra tempo genom passet vart 2h totalt tog en liten vilopause innan det var dags för mage..
Militärpress i smith 3x5 @ 80kg även 3set bakom 3set 10 reps
Hantelpress stående en arms
Övre rygg med hantlar stående 3set
Front och Sideraise med hantlar, 3set efter varandra lätta vikter för maximal kontakt och försöka stanna upp!
Provade nåra nya övningar också, normalt lyfter jag upp en stång mot hakan men gjorde med hantlar idag som en polare tipsade om, vart helt annorlunda och jag gillar det!
Provade även i Cablecrossen att ta repet i nedre läget och drog upp som typ shrugs fast lite mer bakåt, tog riktigt bra i baksidan och man fick verkligen kontakt!
Körde lite häng och släng övningar emellan för att hålla pumpet och svettet igång, efter allt detta vart det i vanlig ordning mage där jag går runt vid stationer typ och kör direkt på varandra!
Väl klart med allt gick jag ut med lurarna i högsta hugg och dunkade och njöt, dags för en protein drink och bar, och det har aldrig smakat så bra som idag !
Ikväll lutar det faktiskt åt en öl eller 2 med lite tilltugg till fotbollen, heja sverige!:)
Trevlig helg allihopa, imorgon kör vi stenhårt igen!
Tjenare gott folk, Simon här på kvällskvisten och drar iväg en liten uppdatering bara för att jag är så sjukt taggad på att träna just nu!
Imorgon kommer förmodligen beställningen från mmsports, väntat länge på att få fylla på lite, kommer update imorgon! KOMIGEN NU, Fan va lätt!
Har taggat med musik hela dagen och kollat videos på tuben, imorgon är det dags för triceps, är lagomt slut efter dagens intensiva benpass, kommer även bli en springtur direkt efter jobbet imorgon och verkligen tagga med grym musik och denna underbara kortfilm innan som får avsluta kvällen för nu hoppar jag i säng!
Tjenare, Simon här och skriver av mig lite efter ett riktigt hårt gympass med några kompisar från jobbet!
Kör på som vanligt med att gå till och från jobbet, ingen frukost innan och äter lite mer kolhydrater till frukost vid 9 och lunch vid 13, går sen till gymmet och idag tränade jag med som sagt några från jobbet!
Nu ska jag inte säga att jag är någon personlig tränare eller så men att få ta med folk som inte tränat så mycket eller så ger mig en sån boost på gymmet, att få hjälpa till och ge tips och pusha dom till deras gräns som dom aldrig varit vid förut!
Helt sjukt vad energi och kraft det ger mig!
Idag körde vi övre bröst och axlar med mage som finnish!
Upplägget var att köra intensivt och försöka lära ut så mycket knep och tips jag kan och försöka finslipa tekniker i många övningar, otroligt nog så var dom riktigt duktiga och fick in teknik och lyssnade riktigt bra!
Körde först lite uppvärmning på lite lätta vikter i snebänk (smith), sen dundrade vi av 3 set var i snebänken jag körde i vanligt medans dom körde i smithen då dom tyckte det kändes riktigt vingligt och konstigt och det förstår jag, snedbänk utan smith är riktigt svårt!
Körde
Snedbänk 3x14 x 60kg
Hantelpress (axlar) 3x10-12 x 23.5kg
Hantelflies incline 1x12x18kg 2x16x16kg
Millitärpress i smith, utan ryggstöd alternerande bakom framför varannan (mjölksyra övning fyfan)
Här kör man varannan framför och bakom alltså 20 reps totalt per set, körde 4set här också vikterna varierade då man vart så satans trött men va uppe på först 40kg sen 2 på 30kg sen sista settet på 25kg eller något..
Stående baksida/utsida axlar med hantlar (delta), 3x14-16 x 12kg rå styrka upp sen stanna uppe och håll emot på vägen ner, det bränner så sjukt mycket på dom 4 sista repsen!
Sista innan mage fick bli sne hantel (bröst) press körde 2 tunga set och 1 lättare, 2x8 x 26kg sen 1x12 x 23.5.kg!
Dags för mage, efter som vi va 4pers så fixade jag fram 4 övningar som vi körde som stationer och roterade 2set på alla övningar och körde till maxrep, samt 10 armhävningar emellan varje övn och ingen vila!
Vi var svettiga och helt slut men jävlar vad bra vi kämpade, imorgon kör vi på stenhårt igen med undersida bröst och triceps får det bli..
Dagens mål ligger i att utveckla formen som jag har just nu, öka i volym och fylla ut den hud som inte gör någon nytta alls och sen styrkan därefter!
Eftersom min kropp verkar reagera så positivt på träning och kost i och med att jag blivit så mkt starkare under SIC (stenhård deff) så hoppas jag kunna öka ännu mer nu när jag ökar kolhydrats intaget och även äter en gnutta efter gymmet!
Musik gör livet så mycket enklare!
In flames, Burden of a Day, The Red Jumpsuit Apparatus !
fan va lätt...
Lite jämförelse bilder, Vänster är bilder från form i Sent April!
Höger är SIC formbilder tagna 31 Maj :)
Tjeännnna Johan här
Inte blivit nå update sen F5 för jag har tillbringat helgen tillsammans med älsklingen och ännu en Bmwträff.
Gick förövrigt mycket bra på f5 förutom bänken, var fruktansvärt kul att tävla. Vädret var det sämsta tänkbara men det var bara att bita ihop och göra det bästa av de. Regn och bara några grader i luften.
Svårt att värma upp tills första grenen när dom inte ens hade dubbel uppsättning tävlingsutrustning :/
Men hursomhelst är jag jätte nöjd med mina 101 reps :) En rolig sak att nämna är att man skulle fylla ett papper med lite allmän info om sig själv innan och bl.a vad man trodde man skulle få för resultat. Där jag skrev 101 rätt så komiskt.
Sjukt skönt att kunna unna sig lite GOOOOOD mat i helgen och någon fika. Vart lite donken på väg hem mot dalarna i fredags. Fan godaste burgaren på väldigt länge.
Har bestämt mig för att delta i Decembercupen också så nu är det bara att börja bygga satana.
Från att ligga på minus i kalorier varje dag till att äta mycket mycket mycket mycket. Lite ovant för magen att få så mycket mat då magsäcken krympt lite under dietandet. Men kul med nya mål och en plats i MM-sports tävlingsteam.
Tjaaabbbaa, har varit helt off ett tag nu på slutet inför och efter SiC! Johan var iväg till stockholm i helgen och körde fitness 5, han kika en stund på livestreamen när dom körde dips och det såg riktigt bra ut, kul att han är med i krigar i toppen!
Som ni kanske vet så vann tyvärr inte jag SiC tävlingen men vad gör det, jag anser mig själv som en vinnare med det jag åstadkommit och vad alla andra åsdatkommit, helt sjukt! Finns en tribute film som AV micke satt ihop, man blir fan tårögd med musiken och resultaten folk lyckats med och ja ni får väl kolla själva det är riktigt vackert! Jag ska vara med någonstans runt 4 minuter tror jag, dock gjorde jag bort mig när jag gjorde bilden i sig så liten haha och bred för den delen!
Ja min resa i sig har varit väldigt lång, inte bara SiC som pågått dom senaste 2 månaderna utan även ett år tillbaka började jag med något som jag skulle gjort mycket tidigare, men jag insåg ganska fort när jag väl började att jag inte hade den kropp jag vela eller en kropp jag kände mig bekväm i.. Att kunna gå ut en kväll och faktiskt kunna känna sig bekväm och snygg i kläder är en sån härlig känsla mot förut när man skämdes dom gånger man väl kom i ett par jeans man var och provade! Liksom man känner varje gång när en person säger att man är snygg tex flickvän eller mamma, hur kan dom tycka det? Ljuger dom? För jag tyckte ju inte om mig själv...
Mitt mål med allt var att försöka kvarhålla den stackars styrkan jag hade under allt fett och massa av hud medans jag skulle få bort så mycket fett som möjligt, visst hade man styrka i vissa moment när man en gång i tiden vägde 113kg minns att jag satte 200kg i mark lyft back in the days men det var väl inget å hurra över när man inte ens orka en chin eller dip, eller när man hörde hur springbandet segade ner varje gång man tog ett steg för man va för tung... Har aldrig riktigt haft någon motivation förutom att jag inte tålde se mig själv som jag gjorde det har varit den ända drivkraften tills SiC drog igång.. Och man kan ju se vad lite motivation kan göra, kan ju säga att jag fick kämpa BETYDLIGT hårdare för att gå ner dom 7-8kg jag gick ner på 1.5m under SiC än dom tidigare kilon som jag gått ner, men jag gjorde det som krävdes för att nå det jag idag tycker är kroppen jag velat haft till en början! Jag känner idag att jag vill fortsätta precis som innan med träning då det blivit en hobby en livsstil, om jag inte tränar en dag(vilodag) så börjar det klia i fingrar och ben direkt man vill liksom dit, man vet att det är det rätta när man följer med en polare och säger man inte ska träna men lik förbannat börjar man dra lyfta och trycka i maskiner och med hantlar/skivstänger...
Har tidigare hållit på med sporter som slalom, fotboll, innebandy och ja visst var man stor då också men det var när jag fick min första dator och insåg hur viktig motion var om man skulle sitta och trycka i sig massa gott hela tiden... Söt suget har för mig inte alls varit så svårt som jag trodde det skulle vara, jag åt nå ofantligt mycket mat och skräp i mina yngre dagar när man var på LAN och spelade dator med kompisar och även på helger och sena uppesittar kvällar på sommarlov.. Man kunde liksom inte sitta där utan att ha något att knapra på.. Idag har man lärt sig så mycket andra nyttiga och goda alternativ att stoppa i sig vid söt sug och det är underbart att kunna sitta och njuta av en kvälls shake med lättkvarg, protein mjölk och lite frusna bär när det istället brukade vara en stor läsk, med godis och chips!
Mitt upp lägg inom träningen har varit att försöka svettas så mkt som möjligt att träna många reps och lite vila då det sägs att detta ska bygga mest styrka på gymmet så har jag kört 12-16 reps hela tiden, självklart har det blivit många powerwalks och springturer i skogen och jag måste passa på att tacka alla nära och kära som funnits där som sällskap och peppning, hade inte gått alls eller iaf lika bra som det gjort utan er!
Det har varit otroligt många upps and downs under denna period ibland har man haft jobb och ibland inte.. dom gånger man inte haft har ekonomin påverkat träningen otroligt mycket, att ibland inte ha tillskott och ibland ha det har varit drygt men också lärorikt då man lärt sig att tillskott faktiskt gör skillnad! Även att komma hem till en tom lägenhet varje gång efter jobbet och efter gym passen är inte alltid så trevligt men man lär sig komma in i det och man kan fokusera mer på sig själv!
Under första perioden av min deff tidiga september fick jag ett jobb i skogen som röjare(röjsåg), det var här som allt började, jag insåg rätt fort att det inte gick att gå runt och bära på ca 100kg och försöka springa runt i skogen och orka en hel dag, ibland kände jag att matlådorna inte räckte då jag vart hungrig och trött direkt nästan!
Men med mycket slit och stånk lyckades jag sköta träning, kost och jobb och samtidigt hålla humöret uppe och förlora vikt allt eftersom! Jobbet i sig vart mindre och mindre påfrestande för andning och ben, man kände verkligen att man orkade mer och mer vilket var sån otroligt peppning och motivering att jag tog tag i allt mer seriösare!
Efter jul någon gång började jag träna tsm med Johan och man fick in bra rutiner i träningen, att träna med Johan har varit till sån stor hjälp att jag aldrig kommer kunna tacka han tillräckligt!
Jobbet tog slut och man fick leva på social bidrag, vem som helst kan ju räkna ut att det inte blir så mycket över så man fick helt enkelt köpa dom tillskott man hade råd med och den mat som man fick serverad hemma eller den mat som var billig nog att köpa vilket oftast slutade med tonfisk och ja jag är ganska trött på tonfisk nu efter ett år sådär men bra mat är bra mat oavsett smak!
Nu på slutet började jag och Johan blogga tillsammans, vilket också har varit otroligt kul och skönt att verkligen få ner resultat på "papper" och kunna reflektera tillbaka över hur det varit och hur det har gått framåt i träning och kropps messigt! Kommer fortsätta med detta så länge intresse visas och inget kommer i vägen!
Dom sista 2 månaderna har varit väldigt intressanta, när Aldrigvila.se micke drog igång Summer is Coming som det heter, kände jag att jag kunde bidra med något, självklart gjorde jag som den tävlings människa man är allt som jag kunnat gjort i min situation för att vinna! Räckte det till? nej det gjorde det inte men jag vann iaf! Sista månaden av SiC har varit den mest intressanta delen för mig, jag fick jobb och kunde börja sköta kost/sömn/träning på ett helt annat plan än tidigare, man fick in rutiner som funkade och gav resultat!
En helt vanlig "SiC dag" kunde se ut såhär : 05.30 alarm, gick upp drack kaffe, 06.15 va Johan utanför mig, 06.50-55 var jag på jobbet, 09:00 var det frukost, 11:00 kafferast, 13:00 lunch, sen slutade jag 16:00, gick och mötte Johan för att sen gå raka vägen hem och ta Pwo och aminosyror, gick så vi var på gymmet 17:00, tränade ca 1.5-2h och sen gå hem också, väl hemma tog man en protein shake sen var dagen slut.. Vilket betyder att ända maten jag åt som oftast bestod av tonfisk keso, var vid 9 och 13, det är alltså 20h utan mat...
Hur jag orkade jobba och gå och träna utan att helt bryta ihop OCH samtidigt kunna bygga muskler? Jag vart faktiskt starkare under hela SiC och jag fattar inte än idag hur jag kan ha gått ner 8kg och fortfarande ökat i muskler...
Sista veckan av SiC gjorde jag något drastiskt och drog ner på alla kolhydrater, salt och vätska, jag försökte bli av med så mkt vätska i kroppen som möjligt, jag var ute och sprang i vinterkläder för att svettas, jag bastade några gånger och jag tränade extra intensivt.. Dagen då det var dags för att fota laddade jag med kolhydrater för att bli så hård som jag bara kunde och ja jag vet inte hur det hade sett ut om jag inte gjort detta!
Jag har i alla fall kämpat och gjort det jag kunnat och tänker inte sluta! Jag har gått hungrig mååånga timmar, jag har gått i för små skor som gett mig skavsår och blåsor.. Jag har svettats och jag har svurit många ggr! Men det har varit så värt det, idag väger jag 80kg ca och mindre än så blir det inte, nu framöver kommer jag börja köra volym träning och äta lite mer mat d.v.s. KOLHYDRATER i form av potatis, ris och pasta... Idag vet jag hur min kropp ser ut jag vet vad jag behöver göra för att nå mina nya mål jag vet vad jag måste gå igenom för att åstadkomma något och jag vill, jag kan, jag SKA!
Jag vill passa på att gratulera alla som varit med i SiC och krigat, vi har gjort något helt fantastiskt och jag hoppas att allt fler kommer följa våra fotsteg för att må bättre, inget slår känslan att ha fått varit med i detta och tack, TACK mikael hollsten för det du gjort för oss, vi har gjort det vi kan för dig och vi tänker aldrig sluta!
Här kommer resterande formbilder som togs 31/05-12 Och en bild där man ser hela min utveckling från 113kg-80kg :)
Hoppas jag kan inspirera och hjälpa folk att lyckas med det jag lyckts med, är det något så fråga på här eller på facebook eller vart ni nu får tag i mig någonstans! Tack för mig, fan va lätt!
Tjänna johan här
Körde sista passet idag med lätta vikter bara för att känna lite hur det känns efter att inte ha tränat på några dagar och ätit väldigt lite kolhydrater. Men det kändes helt okej och det var så jäkla skönt att få träna bara :)
Nu är det bara en dag kvar sen tävlingsdags. Så imorgon tänkte jag äta skapligt med kolisar till lunch och sen nå lättare middag.
Vägde 70-71 idag efter jobbet så det verkar ju rätt så stabilt runt 70 där. Hoppas allt går i sin ordning så ska detta gå finfint.
Slänger upp en bild från dagens flumpass, körde alla F5övningar en gång sen bara gick runt och ryckte lite här och drog lite där :P
Imorgon ska jag inte göra något alls varken gå till jobbet eller nå annan fysisk aktivitet. Bara chilla framför datorn och typ lira WoW haha ;) Nu ska jag göra ordning matlådor och dyligt tills morgondagen så hörs vi kanske imorgon en kortisupdate, förmodligen blir de ett större inlägg av Simon eftersom hans SiCbild ska in imorgon.
Tjenare Johan här
Kom nyss innanför dörren efter en skön PW i kvällssolen. Inte alls lika varmt och skönt som för någon dag sen. Nu har vi väl haft våran sommar blir nog inge mer sånt där väder hahaah. Lite bitter kanske? Ja lite faktiskt.
Så jäkla segt att "inte" ha nåt att göra efter jobbet, kan såklart göra massa saker typ städa åsånt men de är inge kul :P
Blir jätte rastlös av att bara sitta vid datorn och väldigt trött. Så de vart en PW nu på kvällen också.
Vart direkt mycket piggare och på bättre humör så fort man kom ut. Men imorgon ska jag till gymmet och köra PW och några övningar på väldigt lätta vikter för att hålla igång lite bara.
Slänger upp en bild som ja tog innan jag gick ut nyss, världens snyggaste/ skönaste hood btw.
Jäkligt bra kvalité och passform från Body Science, rekommenderas starkt :)
Bara 2 dagar kvar nu tills Fitness5. Det jag är mest nervig för är laddningen efter invägning då jag inte ska äta/ dricka något alls innan och det den är 12.00. Så det är rätt så länge in på dagen jag blir utan föda.
Hoppas att jag får all kraft ändå på dom 2 timmarna emellan invägning och första grenen. Får se hur det går.
Vägde mig inte imorse men gjorde de efter jag kom hem från jobbet och då stog den på 70 prick :)
Så om jag kan väga in på de är det super kanon bra.
En rolig nyhet är att Jag och Simon nu finns med på en liten bloggportal som en kompis Alex skapade, där ni finner fler bloggare:) U better CHECK IT OUT---> matochmuskler.se
Nu blire snart sängdags för min del är super trött å snart ringer fan klockan inför ännu en jobbdag, hade bra så hörs vi HEJSVEJS
Tjänna Johan här
Fyfan vad underbart det är att gå upp tidigt på helgerna när de är finväder å fågelkvitter. Medans de flesta andra sover bort halva / hela dagen eftersom de är så bakis så knyter jag på mig skorna och går ut i det underbara sommarvädret på en PW :) Så jävla nice att bara sätta i lurarna med feting bra musik och dundra iväg ut på byn med raska steg.
När jag kom hem åt jag världens godaste frulle.
Fick lite inspiration AVsara på aldrigvila.se för nån vecka sen. Hennes recept!
Jag gör inte riktigt lika men nästan har ju inte lika protein utan jag kör med Body science bake protein naturell. Utan jag blandar havregryn, olika frön/ kärnor nötter, ca 0,8 dl protein, tärnat äpple, kanel och vatten i en kastrull eller tallrik beroende på om jag är på jobbet eller hemma.
Så jävla gött blir de, om man vill lyxa till de ändå mer dock med lite socker så kan man ha i lite lite vaniljsocker så blir de smarrigt som satan.
Imorse vägde jag bara 70 kg, så de är ju fett nice om jag kan väga in på det på fredag.
Ska bli svårt att hålla sig bort från gymmet i veckan men jag tror det bara är bra att få låta kroppen vila en vecka då jag har tränat nästan varje dag så länge jag kan minnas.
Ska bara köra cardio i form av promenad till och från jobbet.
Igår var jag och Simon O å min far iväg på ett BMWmeet i eskilstuna som heter Bimmers of Sweden.
Sjukt nice när de bara är likasinnat folk där då de flesta tenderar att "hata" Bmw :P
Äger själv 2 st bmws just nu men ska sälja en nu, då de kostar väldigt mycket att äga bil i min ålder.
Gick runt och kikade på massa fina bilar i solen med nya AVlinnet på och märkte inte att solen stekte som fan för att de blåste lite kallt där nere. Så när jag kom hem och bytte kläder märkte jag att jag fått ett till "vitt linne". Helt röd på aramarna och runt halsen, ser förjävlig ut. Svider rätt så mycket idag på axlarna om man säger så.
Men men sånt som händer i nu på våren då solen tar som fan och man är en blekfis från vintern.
När vi hade kommit hem och bytt om å allt skulle Simon & Simon gymma så jag hängde med och gick min cardio på bandet inne. Hade inte gått på morgonen för vi gick upp fem. Klibbigt som tusan inne på gymmet sådär kring niotiden i kvällssolen.
Nu är de bara några dagar kvar tills tävling och de känns riktigt spännande. Första deltävlingen gick av stapeln igår i Malmö :) Här är gårdagens resultat ---> http://fitnessfive.se/F5-Live-Score.
Hörs kanske senare ikväll annars imorgon beroende på om jag får nå feeling :)
Hade fint ÖÖJ
Då var det helg och som vanligt är man inte ute och dricker och livar utan drar till gymmet en lördag kväll och kör en s.k. "Standard"..
Suget på att festa och dricka har tappats sen bra långt tillbaka då jag anser att det inte bidrar till något än huvudverk och misstag som man ångrar dagen efter..
Bättre att bjuda på sig själv lite och va nykter, har minst lika roligt då!
Hur som helst så kom jag precis hem från gymmet, körde övre bröst!
4set snebänk, 2 lätta, 2 tunga.
3set snehantelpress
4dropset (2 drop på varje) flies i Cabelcross
4set snebänk i smith med riktigt brett grepp, även 2 lätta och 2 tyngre här!
körde lite bred armhävningar när jag kom hem också innan duschen..
Nu blire ut och kika lite är ju ganska varmt än fast solen har gått ner! :)
Chill kväll och imorgon är det dubbla pass som står på tur, ett cardio och ett rygg mage!
Tjena, Johan här med en kort update här på kvällningen.
Vart sent på gymmet idag och innan man är klar hemma med alla matlådor, dusch och dylikt rinner tiden iväg rätt så skapligt. Var sjukt kvavt inne på gymmet idag och vart ju ingen skillnad att öppna fönstren snarare varmare :P Men man ska inte klaga nu, är så otroligt skönt med detta väder :)
Slänger upp några filmer från dagens bröst & tricepspass och nån formbild så här en vecka innan tävlingen.
Detta var sista gympasset för mig innan F5, så nu blir de bara nån PW nästa vecka, och försöka hålla vikten i schack.
Vägde 73 på gymmet idag efter alla mål på dagen. Så lite har jag aldrig vägt på den vågen innan.
Så vi får se vad vågen hemma visar imorn bitti då den tenderar att visa mindre än den på gymmet.
Simon:
(Biceps) Bicepscurl rakstång, 1x6 2x5 50kg, 1x12 1x10 40kg, körde ett sista med excentriska! Softmancurls, 1x10 1x9 och sista som är på film (13.5/14kg ?), sista va aningen trög men whatthehell! Hammercurls, 1x10 23.5kg 1x16 20kg 1x20 13.5/14kg, körde riktigt bra kontakt och sakta ner på 2 sista!
(Triceps) Pulldowns, med rep i CC 3x12x50kg 1x20x36kg Hantel ovanför huvudet (båda händerna på en hantel, typ pullovers fast sittandes), 1x10x23.5k 2x16x18kg Pushdowns i CC, 2 dropset 1vanligt, vart 10reps på alla från 63(max) till 18kg då hoppade jag 2 steg varje gång sen när jag va klar på 18, gick jag upp på 28 igen och körde 10 till, 2set av dessa sen vart det maxvikt bara (på film)
Avslutade med att köra lite No money curls, som softmancurls fast stående och börja i vanligt läge för att sedan gå ut med armen som man håller i softmancurlsen! körde lätt och många reps och strikt sen gick vi hem i värmen och nu sitter jag å mumsar på en kvarg efter att ha duschat i ca 30min, skööönt!
Simon körde Biceps & Triceps
Får blir såhär ikväll. Nu ska jag fan sova sååååå Godnatt puss å kram
