Nyligen kommit hem efter ett skönt bröstpass med Jonte som kommit hem från stockholm på lite semester och Simon H som alltid är och tränar.
Ska försöka ta lite mer bilder och films i veckan tänkte vi. Blir lite roligare inlägg och mer motiverad till att lägga tid på bloggen :P.
Började med bänk idag, körde 10or på 80 kg, känndes helt okej. Har börjat med lite mer teknik på bänken men det är svårt med bryggan för våran bänk är så himla låg så man lyfter på röven när det blir det minsta tungt.
Fortsatte med sned bänkpress för övre bröst. Vart 4a st lätta set 10-12 reps.
På samma sneda bänk vart det även några set hantelpress.
Provade en ny bröstmaskin sen som var riktigt skön att köra slut på sig i. Fick riktigt bra pump efter några set. Räknade inte hur många men de vart nog upp emot 6 set.
Avslutade i CC 3 lätta set.
Jag (simon) kliver in och fyller in dagens pass, och det vart följande övningar, set och reps!
Snebänk (inte smith) 8set 8-12 reps, började lätt och slutade på 70kg och ner igen till 50kg, körde hela passet (TUT, time under tension)
Militärpress ala hantlar 4set 10reps 2 tunga 2 lättare 26kg resp 21kg
Militärpress bakom huvud 3set, 2 tunga på 60kg och 1 lätt (hög rep)
Hantel flies (snedbänk) då jag kör övre bröst och axlar, körde 3set 14kg ca 12reps, är noga med teknik och djup i denna övning då jag har känningar i axeln så går segt upp och ner!
Vart 2 set i bröstpress maskinen plus en maxning vilket är 130kg +2x2.3kg extra vikter haha
Avslutade med 2set i CC (en på film) och brände slut på sista krafterna med Armhävningar (breda med hantlar mot golvet)
Bra tryck, och formen ser bra ut, väger idag 85-87 till och från och siktar på 90kg och där ska jag ligga och kriga!
Jobbade även över idag så va inte hemma förens halv åtta igen och vart sent och klent med ork, då jag äter 13:00 på jobbet det är sista målet på dagen! Men vi ger inte upp för det, bara att ge allt och lite till!
Nu blir det MASSOR av potatis och 1.5kg lax till matlåda, ladda rejält inför ett rygg, biceps och mag pass!
Kepsmode = ON, haha
Fick ihop en del fina bilder idag, förhoppningsvis kommer det mer imorgon. Kanske tar fram bänkpressen som vi har hemma och kör lite ben på förmiddagen imorgon om det blir finväder :)
Hare fiiint så heres vi ÖJ
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar