Grattis Simon..

- för att ha tagit 100 i bänken. Nu får du ta och köpa dig en uppsättning linnen ;)
Om ni undrar vad jag snickelisnackar om så är det en gyllene regel! Om man inte tagit 100kg i bänk får man inte bära linne. haha.
Nyss ätit mig proppfull utav köttfärsbiffar och potatismos, vart biffar igen för de är så jävvla gött och för att de var extrapris på köttfärsen.
Skönt rygg och bicepspass idag. Hade lite mer energi idag kändes de som, så blir man ju alltid lite mer taggad när man tränar med Stoors & Simon. Lär ju visa vart skåpet skall stå.
Dagens pass såg ut såhär:
3 set Viktade Chins +26 kg
3 set Chins till fail
3 set Stående Hantelrodd
3 set Pullups fast i latsdragsmaskinen, alltså som latsdrag men man håller tätare och omvänt grepp.
Avslutade ryggen med BREETT grepp i latsdragen & körde många reps, 3 set.
Över till biceps
3 set Bicepscurl
3 set reversed grip Bicepscurl (underarmsövning)
3 set med repen i cablecrossen
Sen fick de vara bra för idag. Imorgon blire vilodag för min del men Simon kommer säkert träna satan ändå.
Hade gött öÖJ


Tack Johan !!
Ska nog fylla in med dagens pass också, kan även berätta att jag tagit 100 i bänk förut men det va länge sen och det kändes riktigt bra att kunna ta det idag igen!!

Har vilat i 2 dagar nu då jag haft känningar i halsen morgon/kväll samt snuvig i näsan, har under vilodagarna ätit som vanligt och kört powerwalks..

Idag vart det upp tidigt och äta frukost sen ladda inför powerwalk i 50min sen hem och äta lunch (äter alltid bra innan träning men sämre efter dock får jag i mig proteiner och lite kolhydrater så jag inte blir helt tom) sen var det dags för gymmet!

Bröst + mage
Började på bänken och kände på 80-90 innan jag klev på 100kg...
Det sjuka är att jag kan klämma av 3-5st på 90kg men när det kmr till 100, jag vet inte vad men det går riktigt fort från bröstet och uppåt (utan studs såklart) men sen när det är den där lilla biten kvar så tar det tvärstopp..
Men idag gick det faktiskt bra! Failade första försöket på 100 men andra försöket gick som bättre, woho!

Gav mig i bänken där då jag va fan helt skakis haha, körde 3 set bänk i smithen på 90/95kg 4-6 reps
Sne hantelpress 3x8x26kg
Hantel flies 3x14x16kg
TUT i hantelpress maskin 25kg på varje sida vart 3x20
brände ur sista kraften med armhävningar!

Körde 3 set sidolyft 20x31kg
3set situps 10/statiskt (10s) repetera det till fail här är jag riktigt noga med kontakt och kör endast med magen alltså inge släng för att nå ända upp utan det tar stopp där jag inte orkar mer med magen!
sen även nedre mage 3set (8an + Cykling i luften med benen upp och ner)

Nu blire chill resten av kvällen, imorgon är det triceps samt löpning om vädret är bättre !!

Hejrå

Working those legs to the MAX

Tjena, Johan här
Sitter och smäller i mig lite kvällsmat, vart skit hungrig efter jag duschat. Äter kokt ägg, kesella, mackor med jordnötssmör & leverpastej på och en kopp te fan va gött. Såklart är det fullkornsbröd. Min snälla mamma har nämligen uppfostrat mig och min syster genom att bara köpa hem fullkornbröd, så jag tycker knappt om vitt bröd.

Vart ett stenhårt benpass & lite mage med Stoors
Fick ihop 4 set böj orkar fler reps än sist på samma vikt, känns riktigt bra och kul :)
4 set frontböj
3 set benpress med fokus på framsida lår, 15-20 reps
3 set liggande lårcurl
4 set benspark
Avslutade med några random magövningar. Vart inge seriöst då jag var så jäkla trött efter benen och ingen var kvar på gymmet som kunde tagga mig lite, lite bortförklaringar men vafan. Ibland får man vara lite "slö".
Har tänkte fortsätta med min minibulk i 2 veckor till sen börja deffa lite smått inför F5. Ska försöka gå från och till jobbet varje dag och äta mindre kolhydrater. Så blir en ny beställning snart med whey 100 istället för gainern som snart är slut. Ska ta några formbilder i veckan tänkte jag, och försöka hitta någon äldre bild så man kan se framgången :)
Nu blir de snart sängen, hade fint gonnattt!!

Sorry guys

Hej johan här med en kort kvällsupdate
Har varit fruktansvärt dåligt med updates nu över påsk. Har ju tränat på som vanligt men har inte blivit nå bloggande eftersom jag knappt varit hemma, då min underbara flickvän Emma varit hemma över påsk. Så har mest varit hemma hos svärföräldrarna & firat påsk i helgen. Har varit en amazing helg tillsammans med älsklingen.
Vart ett Bänk & axelpass idag tillsammans med en kompis som ska vara med på F5 också.
Har fixat nytt träningsschema nu som jag snodde av Martin. Ska prova de nu i någon vecka få se om de passar bra. De ser ut som så:

Bänk / Axlar
Ben / Mage
Övre rygg / Biceps
Vila
Bröst / Triceps
Knäböj, chins, nedre rygg
Vila

Lär som sagt jobba stenhårt med böjen fram tills tävlingen.
Nu jefflar ska jag söööva så jag orkar med denna kortvecka på jobbet.
Godnatt!