Tja Simon här, vaknade igår med skapligt ont i halsen, tränade ändå...
Vaknade idag med ännu ondare i halsen... tränar inte!
Blir vilodag idag kanske imorgon också får se!
För övrigt så var det en lyckad kväll igår, mer sånt! :)
Godnatt..
lördag 7 april 2012
fredag 6 april 2012
Biceps --> utgång!
Upp och hoppa i morse, pigg som en ? nej jag va fan inte pigg alls...
Första passet på länge som kändes trögt, kan bero på dåligt med sömn och mycket löpning/kondition dom senaste dagarna, har för övrigt slarvat med kosten och inte ätit som jag ska utan ätit för lite..
Går nästan runt konstant hungrig men jag tror att om jag äter vid rätt tillfällen och ändå äter rätt mängder av det jag behöver få i mig så ska det inte va några problem!
Idag var det biceps som stod på tur, brukar normalt köra ganska tungt på biceps och köra 6-8 reps men idag vart det lättare vikter och 12-20reps på det mesta.. skönt med lite extra pump och tryck i armarna idag!
Värmde lite med lätta hantlar och vevade på några gånger så man fick upp pulsen lite..
Drog igång direkt med 3x12x16kg sittande softman curls (låser axeln genom att vända armarna utåt så man gör "no money curls" som vi kallar det) för maximal kontakt i biceps och utan hjälp från axlar och underarmar!
3x14x16kg No money curls
3x12x30kg Rakstång curls
3x20x21kg hammercurls
körde 21an med z-stång fast körde 36an ist med lättare vikt och körde riktigt strikt! 3set där med på 20kg ca
avslutade med lite pullups till fail sen tog jag en promenad hem (omväg då vädret va riktigt skönt också)
Nu blire shake och ev powerwalk sen hem och äta sig lite och förbereda sig för kvällens ugång, nyktert såklart..
Tat lugnt ikväll så ni orkar träna imorgon också!
fanvalätt!
Första passet på länge som kändes trögt, kan bero på dåligt med sömn och mycket löpning/kondition dom senaste dagarna, har för övrigt slarvat med kosten och inte ätit som jag ska utan ätit för lite..
Går nästan runt konstant hungrig men jag tror att om jag äter vid rätt tillfällen och ändå äter rätt mängder av det jag behöver få i mig så ska det inte va några problem!
Idag var det biceps som stod på tur, brukar normalt köra ganska tungt på biceps och köra 6-8 reps men idag vart det lättare vikter och 12-20reps på det mesta.. skönt med lite extra pump och tryck i armarna idag!
Värmde lite med lätta hantlar och vevade på några gånger så man fick upp pulsen lite..
Drog igång direkt med 3x12x16kg sittande softman curls (låser axeln genom att vända armarna utåt så man gör "no money curls" som vi kallar det) för maximal kontakt i biceps och utan hjälp från axlar och underarmar!
3x14x16kg No money curls
3x12x30kg Rakstång curls
3x20x21kg hammercurls
körde 21an med z-stång fast körde 36an ist med lättare vikt och körde riktigt strikt! 3set där med på 20kg ca
avslutade med lite pullups till fail sen tog jag en promenad hem (omväg då vädret va riktigt skönt också)
Nu blire shake och ev powerwalk sen hem och äta sig lite och förbereda sig för kvällens ugång, nyktert såklart..
Tat lugnt ikväll så ni orkar träna imorgon också!
fanvalätt!
torsdag 5 april 2012
Das rück (rygg?)
Summerar dagens rygg pass med martin och johan idag, vart ett pb i chins som är 8 från och med idag!
Körde
Körde
8set chins totalt allt från 4-8reps
4set brett grepp
4set lite smalare grepp!
3set stående hantel rodd 31kg 12reps
3set latsdrag 85-75kg ca 12-14reps
3set pulldowns i lats maskin 75-90kg 12-14reps där med
3set sittande kabel rodd 85kg 14reps
Avslutade med att köra mage, bra tempo genom passet och bra ork även om det va ett tag sen man körde morgon pass men märks iaf att man är en morgon människa då jag känner mig lika stark på morgonen som på kvällen!
Nu ska jag ut och gå en bra vända då med Jens som slutar till 12, blir en 9km på ik-jarl kanske, får se!
Ha en trevlig påsk alla och helg, ta det lugnt med alkoholen eller så gör ni inte det?
3set latsdrag 85-75kg ca 12-14reps
3set pulldowns i lats maskin 75-90kg 12-14reps där med
3set sittande kabel rodd 85kg 14reps
Avslutade med att köra mage, bra tempo genom passet och bra ork även om det va ett tag sen man körde morgon pass men märks iaf att man är en morgon människa då jag känner mig lika stark på morgonen som på kvällen!
Nu ska jag ut och gå en bra vända då med Jens som slutar till 12, blir en 9km på ik-jarl kanske, får se!
Ha en trevlig påsk alla och helg, ta det lugnt med alkoholen eller så gör ni inte det?
fanvalätt!
onsdag 4 april 2012
Ben+jogg
Tjenare allihopa, hoppas ni mår lika bra som jag!
D.v.s. friska och krya, riktigt taggade inför sommaren och gör bra ifrån sig på gymmet och på löpstigarna!
Morgonen började med besiktning av bilen vilket gick galant, skönt det.. Vart akut byte av xenonet i hel och halv igårkväll hos far min så man inte får nerslag på det :P
Sen iväg och joggade en vända på 5km med jens på hans lunch, sen vart det hem och tagga inför kvällens benpass som gick hur bra som helst!
6set benböj 10-12 reps 60-80kg
4set frontböj 10reps 40kg
3set benspark och lårcurl körde direkt eftervarandra utan vila dock vila efter ett set på vardera övning vart ca 12-14 reps..
sen körde jag vadpress i smithen 3x20-30 räknade inte men ungefärligt på ca 70kg
FAN va lätt!
D.v.s. friska och krya, riktigt taggade inför sommaren och gör bra ifrån sig på gymmet och på löpstigarna!
Morgonen började med besiktning av bilen vilket gick galant, skönt det.. Vart akut byte av xenonet i hel och halv igårkväll hos far min så man inte får nerslag på det :P
Sen iväg och joggade en vända på 5km med jens på hans lunch, sen vart det hem och tagga inför kvällens benpass som gick hur bra som helst!
6set benböj 10-12 reps 60-80kg
4set frontböj 10reps 40kg
3set benspark och lårcurl körde direkt eftervarandra utan vila dock vila efter ett set på vardera övning vart ca 12-14 reps..
sen körde jag vadpress i smithen 3x20-30 räknade inte men ungefärligt på ca 70kg
Joggade i skön takt hem och avnjöt lite musik i lurarna!
Väl hemma, 1dl bodyscience Diet fuel blåbär och choklad almond 50/50 halv shaker vatten och en skön dusch,
nu blir det 200g tonfisk i vatten, 1 potatis som vart kvar sen middagen haha, 2 ägg och 2 ½ matsked lätt keso :)
Sova tidigt för imorgon bitti blir det morgon pass med Johan och det va inte igår så ska bli skönt! Filmer och bilder kommer postas!
nu blir det 200g tonfisk i vatten, 1 potatis som vart kvar sen middagen haha, 2 ägg och 2 ½ matsked lätt keso :)
Sova tidigt för imorgon bitti blir det morgon pass med Johan och det va inte igår så ska bli skönt! Filmer och bilder kommer postas!
FAN va lätt!
Pulvermos? Pfffff
Johan här med en liten update om dagens ryggpass & mat.
Har nyss smaskat i mig en stor tallrik med potatismos & falukorv. Och det är hemmagjord potatismos inge jävla pulver, tycker det är så jäkla äckligt med pulvermos. När man lika gärna kan göra egen som är super god och enkelt att göra själv.
Jag brukar skala & tärna potatisen innan jag kokar den, då minskar du koktiden och det är bara köra ner elvispen när du hällt av vattnet. Hade i 2 stycken ägg, lite mjölk, lite smör och kryddade med salt & vitpeppar på ca 10 medelstora potatisar. Hela kalaset tar cirkus 30 min då har man en jäkligt god mos, tycker de lätt är värt mödan.
Gjorde falukorv i ugn. Det är skit lätt ta en korv & lägg den i ugnen.
Nästan så lätt, jag brukar snitta upp den så man kan stoppa i lite godsaker. Idag vart de äpple & tomat med ost uppe på. Mums!
Snyggt med linne & förkläde haha
Vart ensamt på gymmet idag då ingen av mina träningskompisar hade tid imorse.
Drog lite på latsdragen innan jag började med Chinsen.
4 set Chins 20 reps på första vilket är ett PB :)
3 tunga set i latsdragen
4 set med repen i cablecrossen, kör rörelsen som att man skulle staka sig fram på skidor, med raka armar.
4 set pullups
4 set latsdrag bakom huvudet bara kort rörelse gick inte hela vägen upp med armarna, fick till fin pump där i slutet.
Första gainerpåsen slut, bara en kvar sen blir de deff inför Fitnessfive. Lär öka mer i bänken & böjen känner jag innan jag börjar deffa. Ska naturligtvis inte deffa så jag tappar i något. De blir alltså bara att träna MER gå ut och gå/ springa. Ska bli riktigt kul, ser verkligen fram emot sommaren nu :)
Nu ska jag hänga tvätt & städa lite så det blir fint tills min älskling Emma kommer hem imorgon.
Hade fint, träna hårt & tungt så höres vi Öj
Har nyss smaskat i mig en stor tallrik med potatismos & falukorv. Och det är hemmagjord potatismos inge jävla pulver, tycker det är så jäkla äckligt med pulvermos. När man lika gärna kan göra egen som är super god och enkelt att göra själv.
Jag brukar skala & tärna potatisen innan jag kokar den, då minskar du koktiden och det är bara köra ner elvispen när du hällt av vattnet. Hade i 2 stycken ägg, lite mjölk, lite smör och kryddade med salt & vitpeppar på ca 10 medelstora potatisar. Hela kalaset tar cirkus 30 min då har man en jäkligt god mos, tycker de lätt är värt mödan.
Gjorde falukorv i ugn. Det är skit lätt ta en korv & lägg den i ugnen.
Nästan så lätt, jag brukar snitta upp den så man kan stoppa i lite godsaker. Idag vart de äpple & tomat med ost uppe på. Mums!
Snyggt med linne & förkläde haha
Vart ensamt på gymmet idag då ingen av mina träningskompisar hade tid imorse.
Drog lite på latsdragen innan jag började med Chinsen.
4 set Chins 20 reps på första vilket är ett PB :)
3 tunga set i latsdragen
4 set med repen i cablecrossen, kör rörelsen som att man skulle staka sig fram på skidor, med raka armar.
4 set pullups
4 set latsdrag bakom huvudet bara kort rörelse gick inte hela vägen upp med armarna, fick till fin pump där i slutet.
Första gainerpåsen slut, bara en kvar sen blir de deff inför Fitnessfive. Lär öka mer i bänken & böjen känner jag innan jag börjar deffa. Ska naturligtvis inte deffa så jag tappar i något. De blir alltså bara att träna MER gå ut och gå/ springa. Ska bli riktigt kul, ser verkligen fram emot sommaren nu :)
Nu ska jag hänga tvätt & städa lite så det blir fint tills min älskling Emma kommer hem imorgon.
Hade fint, träna hårt & tungt så höres vi Öj
tisdag 3 april 2012
Är alla sjuka??
Godkväll, simon här för en liten uppdatering med dagens pass och lite funderingar!
Det verkar ju som att vädret är upp och ner iaf.. fan va man längtar till sommaren nu, springa i bar överkropp, lyssna på massa musik, dricka öl i solen ja ni vet det man brukar göra på sommaren och framför allt kanske ta tag i hudfärgen haha!
Nu till en helt annan sak, VARFÖR är alla sjuka?
Verkar som att nästan alla man pratar med går och drar med feber, snuva, halsont eller liknande?
Är det bara jag som är frisk? Visserligen varit lite hängig och trött men det är för man slarvat med sömnen och lite andra anledningar.. Anyway, krya på er och bli friska så ni kan träna igen!!
Det verkar ju som att vädret är upp och ner iaf.. fan va man längtar till sommaren nu, springa i bar överkropp, lyssna på massa musik, dricka öl i solen ja ni vet det man brukar göra på sommaren och framför allt kanske ta tag i hudfärgen haha!
Nu till en helt annan sak, VARFÖR är alla sjuka?
Verkar som att nästan alla man pratar med går och drar med feber, snuva, halsont eller liknande?
Är det bara jag som är frisk? Visserligen varit lite hängig och trött men det är för man slarvat med sömnen och lite andra anledningar.. Anyway, krya på er och bli friska så ni kan träna igen!!
Nu framöver blir det iaf hård deff inför sommaren då "Aldrigvila", Mikael Holsten har sagt att den som "gör bäst ifrån sig" tills sommaren att förlora cm runt midjan kommer få ett paket eller liknande från scitec nutritions..
Pratar såklart om tillskott, vore ju hemskt kul att kunna vinna något någon gång! :)
Blir att prova hans upplägg med mycket intensiv träning, många reps, lite vila och mycket cardio samt 1kg kyckling om dagen (fast nä det har jag inte råd med)!
Dagens bröst pass gick väl helt okej, inge pwo idag bara EAA-XX innan som jag förövrigt börjat lära mig dricka utan att bry mig om hur den smakar.. Antar att man vänjer sig ganska fort!
6set bänkpress, 1x20x50kg 2x16x60kg 3x12x75kg
Pratar såklart om tillskott, vore ju hemskt kul att kunna vinna något någon gång! :)
Blir att prova hans upplägg med mycket intensiv träning, många reps, lite vila och mycket cardio samt 1kg kyckling om dagen (fast nä det har jag inte råd med)!
Dagens bröst pass gick väl helt okej, inge pwo idag bara EAA-XX innan som jag förövrigt börjat lära mig dricka utan att bry mig om hur den smakar.. Antar att man vänjer sig ganska fort!
6set bänkpress, 1x20x50kg 2x16x60kg 3x12x75kg
3set sne hantelpress, 1x16x21kg 1x14x23.5kg 1x11x26kg <- pb? aldrig provat så tungt förut men gick ju bra
3set cabelcross, Övre flies 3x16x20kg
3set cabelcross, Övre flies 3x16x20kg
3set cabelcross, Övre (hantelpress) 3x10x32kg
3set cabelcross, Undre flies 3x12x18kg
Brände av några viktade armhävningar sen åkte jag hem och nu sitter jag å trycker en protein shake (Bodyscience diet fuel blåbär) ca 1dl pulver och halv shaker med vatten! sjukt god, samt lite naturell mild yoghurt med musli utan frukt och 2 ägg!
Fyller bara på med morgonens benpass med martin, alltså Jag Johan som skriver detta :)
Värmde lite lätt inför böjen
Vart 6 set knäböj, ska säga att jag ökar för varje vecka som går så detta ska nog bli bra till slut.
4 set frontböj
5 set benpress med fötterna lite tätare och längre ner för att det ska ta på framsida lår.
Hann inte med nå mer, annars hade jag inte hunnit göra lunch å fixat innan jobbet.
Nu blir det sängen höjjj
Fanvalätt!!
Fyller bara på med morgonens benpass med martin, alltså Jag Johan som skriver detta :)
Värmde lite lätt inför böjen
Vart 6 set knäböj, ska säga att jag ökar för varje vecka som går så detta ska nog bli bra till slut.
4 set frontböj
5 set benpress med fötterna lite tätare och längre ner för att det ska ta på framsida lår.
Hann inte med nå mer, annars hade jag inte hunnit göra lunch å fixat innan jobbet.
Nu blir det sängen höjjj
Fanvalätt!!
måndag 2 april 2012
Tutte & Tricce
Nu har man äntligen slutat jobbet, till min stora förvåning när jag kom utanför dörren på jobbet var de helt vitt ute haha. Har nyss druckit upp de sista whey 100 jag hade och ätit lite kvarg med hallon, pumpafrön & solrosfrön. Ska gå och lägga mig snart så jag orkar med ett supermegahårt benpass imorgon med Martin :)
Dagens bröst & triceps var också annorlunda och lärorikt.
Fick lite tips på bänken och provade någon ny tricepsövning. På nästan alla övningar körde vi till fail sen med hjälp upp och körde sakta sakta ner.
5 set Bänkpress
2 set sned Hantelpress
5 set sned Bänkpress i smithmaskin
3 set i Cablecrossen med handtagen i de nedre fästena så det tar på övre delen av bröstet.
3 set Frenchpress
Och den nya tricpesövningen, du sitter på en bänk med ryggstöd helst lite lite vinklad bakåt. Håller i en hantell med begge händer och kör extensions bakom huvudet som vi brukar köra med repet i cablecrossen.
Efter träningen gjorde jag tonfiskburgare som vart skit goooooa. Kommit på en bra grej också om man bulkar och ska äta mycket mat. Det får ju inte plats så mycket på en vanlig tallrik och de är ju jätte jobbigt att hämta mer mat liksom :P Så hittade pizzatallrikar som jag börjat använt istället. Funkar kanoners om man har ilandsproblem som att inte orka hämta mer mat.
Nu blire sängen hade gött så hörs vi imorgon. Goodnajt
Dagens bröst & triceps var också annorlunda och lärorikt.
Fick lite tips på bänken och provade någon ny tricepsövning. På nästan alla övningar körde vi till fail sen med hjälp upp och körde sakta sakta ner.
5 set Bänkpress
2 set sned Hantelpress
5 set sned Bänkpress i smithmaskin
3 set i Cablecrossen med handtagen i de nedre fästena så det tar på övre delen av bröstet.
3 set Frenchpress
Och den nya tricpesövningen, du sitter på en bänk med ryggstöd helst lite lite vinklad bakåt. Håller i en hantell med begge händer och kör extensions bakom huvudet som vi brukar köra med repet i cablecrossen.
Efter träningen gjorde jag tonfiskburgare som vart skit goooooa. Kommit på en bra grej också om man bulkar och ska äta mycket mat. Det får ju inte plats så mycket på en vanlig tallrik och de är ju jätte jobbigt att hämta mer mat liksom :P Så hittade pizzatallrikar som jag börjat använt istället. Funkar kanoners om man har ilandsproblem som att inte orka hämta mer mat.
Nu blire sängen hade gött så hörs vi imorgon. Goodnajt
Gårdagens Bicce
Tjena Johan här
Sitter och laddar inför morgonens bröst/ tricepspass, lyssar på grym musik på hög volym :)
Igår var jag till Falun och hälsade på mamma för hon fyllt år. Så vart träning vid niotiden igår med Simon O.
Körde biceps, gick bättre än jag trodde då jag var rätt så trött efter gårdagens jobbinsats på morgonen & förmiddagen.
Bicepscurl
1x12x40 kg
3x8-10x40 kg
I slutet på bicepscurlen när jag inte orkar lyfta upp den riktigt så slänger jag upp den och håller emot på vägen ner så man verkligen tar ut sig.
Softmancurls
3x10x16 kg
Hammercurls
3x16-18x 18,5kg
Sedan provade jag en ny övning som jag såg på AldrigVila. Man kör med repet i en cablemaskin, låter armen vila över en vinklad bänk och håller i repet med en hand och kör curls med, tar ungefär lika som hammercurlsen.
Och sist körde jag curls med z-stången fast omvänt grepp så det tar på underarmarna.
Nu bär det av mot gymmet med Martin då Simon har övergett mig :(
Sitter och laddar inför morgonens bröst/ tricepspass, lyssar på grym musik på hög volym :)
Igår var jag till Falun och hälsade på mamma för hon fyllt år. Så vart träning vid niotiden igår med Simon O.
Körde biceps, gick bättre än jag trodde då jag var rätt så trött efter gårdagens jobbinsats på morgonen & förmiddagen.
Bicepscurl
1x12x40 kg
3x8-10x40 kg
I slutet på bicepscurlen när jag inte orkar lyfta upp den riktigt så slänger jag upp den och håller emot på vägen ner så man verkligen tar ut sig.
Softmancurls
3x10x16 kg
3x16-18x 18,5kg
Sedan provade jag en ny övning som jag såg på AldrigVila. Man kör med repet i en cablemaskin, låter armen vila över en vinklad bänk och håller i repet med en hand och kör curls med, tar ungefär lika som hammercurlsen.
Och sist körde jag curls med z-stången fast omvänt grepp så det tar på underarmarna.
Nu bär det av mot gymmet med Martin då Simon har övergett mig :(
Triceps, Mix pass..
Simon här med en natt uppdatering.. Tänkte snabbt dela med mig av gårdagens triceps pass och dagens mixade pass!
Gårdagens pass vart det triceps mage, Värmde upp triceps rejält med 4 set dips till fail, 22-20-19-19 kändes sjukt bra!
Stående triceps dumbell extensions 3set 12kg
Frenchpress 3 set 30kg 10-12 reps
Overhead triceps extension i cabelcross (bakom huvudet) 3set 10reps 36/41kg
Pushdowns & Pushdowns omvänt grepp, 3set vardera direkt efter varandra 55-50kg 10-14reps
avslutade med att köra med repet i cabelcrossen och dra neråt och stanna 1s och trycka till riktigt för att verkligen få kontakt, körde 2 set till fail vart lätt vikt och typ 20reps på båda!
Idag vart det lite av ett mixat upplägg, körde följande :
6set chins på kv 5-6 reps
6set pullups på kv 6-7 reps
6set dips 3x13.5kg 3x kv, med extra vikt vart det 10 reps ca, och på kv ca 15
avslutade med att köra 3set marklyft lätt vikt och bra fart ca 14-16 reps
I fredags var vi även ut och sprang 9km på ik-jarl, vart även 5km idag!
Upp tidigt imorgon sen är det bröst och mage!
Godnatt :)
Gårdagens pass vart det triceps mage, Värmde upp triceps rejält med 4 set dips till fail, 22-20-19-19 kändes sjukt bra!
Stående triceps dumbell extensions 3set 12kg
Frenchpress 3 set 30kg 10-12 reps
Overhead triceps extension i cabelcross (bakom huvudet) 3set 10reps 36/41kg
Pushdowns & Pushdowns omvänt grepp, 3set vardera direkt efter varandra 55-50kg 10-14reps
avslutade med att köra med repet i cabelcrossen och dra neråt och stanna 1s och trycka till riktigt för att verkligen få kontakt, körde 2 set till fail vart lätt vikt och typ 20reps på båda!
Idag vart det lite av ett mixat upplägg, körde följande :
6set chins på kv 5-6 reps
6set pullups på kv 6-7 reps
6set dips 3x13.5kg 3x kv, med extra vikt vart det 10 reps ca, och på kv ca 15
avslutade med att köra 3set marklyft lätt vikt och bra fart ca 14-16 reps
I fredags var vi även ut och sprang 9km på ik-jarl, vart även 5km idag!
Upp tidigt imorgon sen är det bröst och mage!
Godnatt :)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)