Godmorgon alla! Solen fortsätter ju att titta fram så denna helg blir det nog grillnings premiär, fan va gött!
Ska försöka ut å springa lite idag också får se när och var bara.
Gårdagens tränings pass vart 8set chins till fail (4-5 reps) 7 första, sen marklyft körde högreps på 90kg vart 4 set ca 12-14reps.
Körde även mage på slutet också sen vart det soffligg hela kvällen :)
Blir triceps senare mot eftermiddagen med Johan så kommer uppdatering på det sen!
Trevlig helg alla! :)
lördag 24 mars 2012
fredag 23 mars 2012
Skönt tryck
Tjenare Johan jäner.
Har nyss kommit hem från ett jäkligt skönt armpass, triceps/ biceps.
Kokat ägg och laddat kaffebryggarn för imorgon blir det helgjobb, ska upp kl fyra imorgon bitti.
Känns ju sisdådär om man ska vara helt ärlig men men får väl ställa upp så man får lite kosing. Jobbar dock bara till kl 13.00 då blir de gymme på eftermiddagen efter att ha sovit lite middag :)
Då står axlar och mage på tur.
Dagens pass bestod av:
Dips
Spättade på med 35reps riktigt djupa och riktiga pauser i utgångsläget.
Sedan körde jag viktade på +31kg
3x10x 31kg
Triceps dumbell extensions stående
3x16x 9,5 kg
Frenchpress
3x12x 27,5 kg
Sedan över till biceps
Softmans curls
3x10x 16 kg
Bicepscurl med rak stång
3x12x 30kg
Avslutade med ett dropset i cablecrossen med repen, blir lite som en hammercurl fast med bägge händer samtidigt körde 2x8x36kg, 8x28kg, 8x18kg. Efter de var jag helt slut i armarna och bra pump som fan.
Känns som jag blir starkare & starkare och det är en jävligt skön känsla :)
I brist på bilder från passet får de bli en armbild hemmifrån höhö.
Har nyss kommit hem från ett jäkligt skönt armpass, triceps/ biceps.
Kokat ägg och laddat kaffebryggarn för imorgon blir det helgjobb, ska upp kl fyra imorgon bitti.
Känns ju sisdådär om man ska vara helt ärlig men men får väl ställa upp så man får lite kosing. Jobbar dock bara till kl 13.00 då blir de gymme på eftermiddagen efter att ha sovit lite middag :)
Då står axlar och mage på tur.
Dagens pass bestod av:
Dips
Spättade på med 35reps riktigt djupa och riktiga pauser i utgångsläget.
Sedan körde jag viktade på +31kg
3x10x 31kg
Triceps dumbell extensions stående
3x16x 9,5 kg
Frenchpress
3x12x 27,5 kg
Sedan över till biceps
Softmans curls
3x10x 16 kg
Bicepscurl med rak stång
3x12x 30kg
Avslutade med ett dropset i cablecrossen med repen, blir lite som en hammercurl fast med bägge händer samtidigt körde 2x8x36kg, 8x28kg, 8x18kg. Efter de var jag helt slut i armarna och bra pump som fan.
Känns som jag blir starkare & starkare och det är en jävligt skön känsla :)
I brist på bilder från passet får de bli en armbild hemmifrån höhö.
Sov så gott hörs imorn ÖÖJ
Skön dag!
Eftersom det är så satans fint väder ute så är det ju lika bra å spendera dagen ute!
Vart en sväng till övre gärdsjö med bil sen gick vi hem, efter det vart det ca 1.5h fotboll och nu laddar vi inför gymmet!
Härlig dag, hoppas vädret håller i sig hela helgen, kanske är grill dags?
Marklyft, mage står på dagens schema!
Vart en sväng till övre gärdsjö med bil sen gick vi hem, efter det vart det ca 1.5h fotboll och nu laddar vi inför gymmet!
Härlig dag, hoppas vädret håller i sig hela helgen, kanske är grill dags?
Marklyft, mage står på dagens schema!
torsdag 22 mars 2012
Äntligen
Gokväll detta är Johan som talar efter ett efterlängtat träningspass :)
Kännde mig mycket bättre i halsen å näsan idag så fick bara lov att prova att träna. Jag brukar då känna direkt om man fortfarande är dålig när men börjat med först övningen och då är de bara att sluta på en gång så det inte bli värre. Men idag var turen på min sida hoppas jag.
Känns som man har missat hur mycket som helst på bara 2 dagar, så de blir väl fullt ös på gymmet i helgen också antar jag.
Dagens pass tränade vi olika Simon körde bröst och jag ben och avslutade med massa chins.
Börja värma på knäböjen lite lätt, hade tänkt prova köra på 100 idag så man får känna på lite tungt.
Knäböj
1x8x70 kg
3x6x100 kg
Gick inte riktigt ändå ner på 100 men de känndes rätt så bra ändå, får kämpa på som fan fram tills F5 :)
Avslutade på 70 och körde riktigt djupa.
3x10x70kg
Benpress
3x12x180 kg
Lårcurl liggandes
3x10x36 kg
Benspark
3x10x66 kg
Vadpress stående i smithen
3x20x60 kg
Avslutade passet med chins, körde till fail 3 set. Första setet körde jag enligt reglerna för F5 orkade 17 st som förra gången jag provade tävlingsenliga chins. Siktar in mig på 20 st nästa vecka :) Tack för mig så hörs vi imorgon.
Åh juste glömde en sak----> http://www.youtube.com/watch?v=qcYTzV4HCyk
Simon här, slänger upp kvällens bröst pass också som gav några PB´n och reps pb´n, härligt som fan då bröst är det som går segast för mig!
Värmde upp i vanlig bänk på 60kg körde några djupa och pumpa ur tills jag inte orkade mer.
Hoppade på smithmaskinen och laddade med 100kg direkt och drog iväg 2 set med 3 reps som är pb bara det har inte tagit 100kg förut, sen körde en kompis på 90 kg så tog av 10kg och körde 2x6 på 90 som är reps pb!
Gick vidare till snebänk (inte smithmaskin) körde 3x10x60kg hade redan bra pump så tog tvärstopp på 10 !
Körde sen i cabelcrossen på 23kg, över och undre flies 3x12, direkt efter tog jag övre greppen och körde som jag länkat i tidigare som aldrigvila.se (Mikael Hollsten) kör där man går bakifrån och trycker typ fram/neråt, tar riktigt bra på undersida tuttar!
Avslutade med att köra viktade armhävningar med 20kg första settet och 15kg andra settet fick iväg ca 8-12st helt slut och klart godkänt pass! :)
FAn VA LÄTTTTT!
Kännde mig mycket bättre i halsen å näsan idag så fick bara lov att prova att träna. Jag brukar då känna direkt om man fortfarande är dålig när men börjat med först övningen och då är de bara att sluta på en gång så det inte bli värre. Men idag var turen på min sida hoppas jag.
Känns som man har missat hur mycket som helst på bara 2 dagar, så de blir väl fullt ös på gymmet i helgen också antar jag.
Dagens pass tränade vi olika Simon körde bröst och jag ben och avslutade med massa chins.
Börja värma på knäböjen lite lätt, hade tänkt prova köra på 100 idag så man får känna på lite tungt.
Knäböj
1x8x70 kg
3x6x100 kg
Gick inte riktigt ändå ner på 100 men de känndes rätt så bra ändå, får kämpa på som fan fram tills F5 :)
Avslutade på 70 och körde riktigt djupa.
3x10x70kg
Benpress
3x12x180 kg
Lårcurl liggandes
3x10x36 kg
Benspark
3x10x66 kg
Vadpress stående i smithen
3x20x60 kg
Avslutade passet med chins, körde till fail 3 set. Första setet körde jag enligt reglerna för F5 orkade 17 st som förra gången jag provade tävlingsenliga chins. Siktar in mig på 20 st nästa vecka :) Tack för mig så hörs vi imorgon.
Åh juste glömde en sak----> http://www.youtube.com/watch?v=qcYTzV4HCyk
Simon här, slänger upp kvällens bröst pass också som gav några PB´n och reps pb´n, härligt som fan då bröst är det som går segast för mig!
Värmde upp i vanlig bänk på 60kg körde några djupa och pumpa ur tills jag inte orkade mer.
Hoppade på smithmaskinen och laddade med 100kg direkt och drog iväg 2 set med 3 reps som är pb bara det har inte tagit 100kg förut, sen körde en kompis på 90 kg så tog av 10kg och körde 2x6 på 90 som är reps pb!
Gick vidare till snebänk (inte smithmaskin) körde 3x10x60kg hade redan bra pump så tog tvärstopp på 10 !
Körde sen i cabelcrossen på 23kg, över och undre flies 3x12, direkt efter tog jag övre greppen och körde som jag länkat i tidigare som aldrigvila.se (Mikael Hollsten) kör där man går bakifrån och trycker typ fram/neråt, tar riktigt bra på undersida tuttar!
Avslutade med att köra viktade armhävningar med 20kg första settet och 15kg andra settet fick iväg ca 8-12st helt slut och klart godkänt pass! :)
FAn VA LÄTTTTT!
Tonfisk / Bröst
Precis dragit ihop en fin middag med Johan, fick tipset av Gustafollas.com som i sin tur fick tipset av någon han nämner i tonfiskburgar "guiden"...
Vart riktigt gott nu blire iväg å trycka till brösten rejält, Johan vet inte riktigt vad han ska köra så återkommer med det..
Simon - Vad ska du köra idag?
Johan - Ben å nå mer..
Vart riktigt gott nu blire iväg å trycka till brösten rejält, Johan vet inte riktigt vad han ska köra så återkommer med det..
Simon - Vad ska du köra idag?
Johan - Ben å nå mer..
onsdag 21 mars 2012
Finväder!
Kom precis hem efter att ha varit ute och gått/joggat lite, vart upp till slalombacken och runt i lerdal lite var ju iaf t-shirt väder vart även lite hud men det får ni inte såhär till vardags!
Nu vart det käk och laddning inför kvällens pass, jack3d - Eaa-xx och gakkic.. FAN VA LÄTT!
Nu vart det käk och laddning inför kvällens pass, jack3d - Eaa-xx och gakkic.. FAN VA LÄTT!
Summering av helg och veckostart!
Varit lite klent med uppdatering på senaste tiden ber om ursäkt för det!
Drar en snabb genomgång på veckans och helgens pass här och nu!
I söndags körde jag och Jesper (medans johan körde "fitnessfive övningar) viktade chins, viktade dips, bicepcurl med rakstång och viktade armhävningar!
5set chins med allt från 16-11kg till fail!
6set dips där vi hade 21kg och 31kg, 31kg körde vi negativt på alltså försöka hålla emot så länge som möjligt på nervägen! körde även maxreps här fick iaf iväg en 6-8st på 21kg måste räknas som rep pb!
4set biceps curl, 40kg 8reps 3s negativt!
Avslutade med 1 set max rep armhävningar med 10kg extra på ryggen, sopa iväg 20-25 ca!
Kändes riktigt bra under hela passet, laddade med Jespers tillskott denna dag för omväxlings skull!
Pwo : Hot Blood från scitec nutrition!
Amino : Amino magic också från scitec nutrition med fastcarbs från fairings för snabbare och bättre upptag!
Han kör även med Kre-Alkalyn från fairings men jag avstod då jag ansåg det onödigt då det va ett prov bara..
I måndags var det dags för axlar med Johan, Vart fristående militärpress med stång, militärpress i smithmaskinen, baksida deltoids, sen även som på bilden rakt ut med armarna, stanna ca 1sekund sen sakta ner.
3x10x40kg i stående militär
3x10-12x50kg smith militär
3x maxrep x10kg baksida deltoids med hantlar
3x 8-10x8kg rakt ut stanna och sakta ner (schysst namn haha)
Körde 5set knäböj, 2xdropset i benpressen, samt 3set stående vadpress i smith
Benpress ala dropset, maxreps på varje vikt började på 200 slutade på 75kg sänkte ca 20-30kg per gång, man va fasen helt färdig efter första men körde 2 set och pumpade ur det lilla man hade kvar!
Dåligt med stretchning så blir väl jobbigt å sätt sig å stjita framöver men men sånt är livet!
Får se vad vi bjuder på idag, johan ska väl sluta jobbet först och en promenad i vårvädret står nog på tur strax!
Fan va lätt!!!
Drar en snabb genomgång på veckans och helgens pass här och nu!
I söndags körde jag och Jesper (medans johan körde "fitnessfive övningar) viktade chins, viktade dips, bicepcurl med rakstång och viktade armhävningar!
5set chins med allt från 16-11kg till fail!
6set dips där vi hade 21kg och 31kg, 31kg körde vi negativt på alltså försöka hålla emot så länge som möjligt på nervägen! körde även maxreps här fick iaf iväg en 6-8st på 21kg måste räknas som rep pb!
4set biceps curl, 40kg 8reps 3s negativt!
Avslutade med 1 set max rep armhävningar med 10kg extra på ryggen, sopa iväg 20-25 ca!
Kändes riktigt bra under hela passet, laddade med Jespers tillskott denna dag för omväxlings skull!
Pwo : Hot Blood från scitec nutrition!
Amino : Amino magic också från scitec nutrition med fastcarbs från fairings för snabbare och bättre upptag!
Han kör även med Kre-Alkalyn från fairings men jag avstod då jag ansåg det onödigt då det va ett prov bara..
I måndags var det dags för axlar med Johan, Vart fristående militärpress med stång, militärpress i smithmaskinen, baksida deltoids, sen även som på bilden rakt ut med armarna, stanna ca 1sekund sen sakta ner.
3x10x40kg i stående militär
3x10-12x50kg smith militär
3x maxrep x10kg baksida deltoids med hantlar
3x 8-10x8kg rakt ut stanna och sakta ner (schysst namn haha)
Igår bjöds det på benpass ala slaktasönder!
Det skit häftiga namnet efter benpass är pga att svimfärdighet uppstod under passet haha!
Var även ute och sprang ca timmen innan det också i det fina vårvädret, fasen va skönt det är ute alltså :)
Värmde lite på 50kg och körde några djupa och några snabba efter det körde jag 3set 8-10reps på 70kg sen körde jag 1 set på 80kg typ 8reps där också men gick tillbaka till 70 sista settet och körde ur mig tills jag verkligen inte orkade en till, slutade någonstans på 14reps..
Benpress ala dropset, maxreps på varje vikt började på 200 slutade på 75kg sänkte ca 20-30kg per gång, man va fasen helt färdig efter första men körde 2 set och pumpade ur det lilla man hade kvar!
Stående vadpress på 60kg i smithen 3x20-25reps!
Dåligt med stretchning så blir väl jobbigt å sätt sig å stjita framöver men men sånt är livet!
Får se vad vi bjuder på idag, johan ska väl sluta jobbet först och en promenad i vårvädret står nog på tur strax!
Fan va lätt!!!
tisdag 20 mars 2012
Jeffla skit
Johan här med en liten miniupdate och tråkiga nyheter.
Imorse när jag vakna så var jag slemmig i halsen och hade ont i bihålorna, tänkte först inte ens gå till jobbet men så tänker man jämt ändå aaaahahaha. Så idag blir det ingen träning för min del utan får ta i tu med städning, tvättning & matlagning istället som man kan knappt hinner annars.
Har gjort en "kureringsgrogg" som förhoppningsvis ska göra mig frisk, som görs på följande vis:
Hacka färsk ingefära och lägg i en tekopp med kokande vatten låt stå i typ 5 min tillsätt färsk citron och honung. Det är både skit gott och har hört att det ska hjälpa vid ont i halsen.
Kan dela med mig utav ett middagstips också.
Kycklinggryta
1 kg kycklingfilé
2 st burkar cocosmjölk
1st hönsbuljong
2 st paprikor
1-2 dl cashewnötter
1/2-1 msk sambal oelek
2-4 msk mango chutney
Stek kycklingen, häll i cocosmjölken och resten av ingredienserna. Alla måtten är ju på ett ungefär men de är bara att prova sig fram tills de blir gött. Jag föredrar ris till denna rätt.
Hoppas jag blir frisk så jag slipper gå hemma och vara restless imorgon :)
Hade fint WÖÖJ
Imorse när jag vakna så var jag slemmig i halsen och hade ont i bihålorna, tänkte först inte ens gå till jobbet men så tänker man jämt ändå aaaahahaha. Så idag blir det ingen träning för min del utan får ta i tu med städning, tvättning & matlagning istället som man kan knappt hinner annars.
Har gjort en "kureringsgrogg" som förhoppningsvis ska göra mig frisk, som görs på följande vis:
Hacka färsk ingefära och lägg i en tekopp med kokande vatten låt stå i typ 5 min tillsätt färsk citron och honung. Det är både skit gott och har hört att det ska hjälpa vid ont i halsen.
Kan dela med mig utav ett middagstips också.
Kycklinggryta
1 kg kycklingfilé
2 st burkar cocosmjölk
1st hönsbuljong
2 st paprikor
1-2 dl cashewnötter
1/2-1 msk sambal oelek
2-4 msk mango chutney
Stek kycklingen, häll i cocosmjölken och resten av ingredienserna. Alla måtten är ju på ett ungefär men de är bara att prova sig fram tills de blir gött. Jag föredrar ris till denna rätt.
Hoppas jag blir frisk så jag slipper gå hemma och vara restless imorgon :)
Hade fint WÖÖJ
söndag 18 mars 2012
Back @ home
Tjenare Johan här.
Efter en jätte trevlig helg i sälen med många goa kompisar är jag på hemmaplan igen och känner mig otroligt taggad och redo för ännu en vecka fullspäckad med träning.
I lördags åkte vi skidor/bräda som jag har börjat åka sen något år sen då jag ville prova nå nytt att åka utför.
Efter att vi åkt skidor hela dagen drog vi till experium som är ett äventyrsbad där dom även har en surfmaskin som vi hade bokat. Alla var skit nojjiga över att prova surfa men efter att vi gjort det var de det roligaste man hade provat på länge :) Kan jag starkt rekommendera.
Hade ganska så fin träningsverk i röven imorse sen all brädåknig men börjar gå över nu.
Efter att vi kom hem idag runt tvåtiden så åkte jag och hämtade ut ett paket som jag beställt från Mm-sports.
Har fått hem aminosyror (EAA-XX), kreatin (3-Ph-Cm), gainer och en slags pwo som heter mass builder bcaa, allt från Body Science.
Har aldrig kört med kreatin förut så ska bli kul att se om jag växer något mer än vanligt.
Lägger upp en film när jag surfade, gick ju inte sådär jätte bra men de var skit kul ändå :)
Åkte till Simon sen och myste innan vi drog och tränade. Idag vart de ett lättare benpass samt bicepscurl &
no money curls.
Var lite trött efter att knappt kunnat sovit något inatt, och sen kört hem. Men gick hyfsat ändå.
Ska även säga att jag slutat tagit Jack3d då jag tycker de inte var någon höjdare eftersom jag efter vajre pass vart "bakis". Ont i huvudet och lite illamående, så har man hört massa på nyheterna om folk som tagit de som åkt dit i dopingtest å skit så kan lika gärna skippa de eftersom jag orkar ju lika mycket utan de.
Det kanske bara är jag som får ont i skallen av de inte vet jag, det ända som jag upplever som positivt med de är att man blir lite piggare och fokuserad. Typ som att dricka en kopp kaffe, alltså det är bara koffeinet jag känner av.
Ska försöka klura till något nytt träningsschema tills veckan som kommer. Som är lite specialanpassat för FitnessFiveövningarna. Är ju framförallt knäböjen jag måste köra på med mest för benen ligger lite efter muskelmässigt men de börjar bli bättre där också. Nu blir de snart sängen då jag nyss fick reda på att jag måste upp och jobba 05.00 suck, blir jämt något när man ska få jobba som vanligt folk för en gångs skull.
NAttiiiiiiiiiiHÖJ
Efter en jätte trevlig helg i sälen med många goa kompisar är jag på hemmaplan igen och känner mig otroligt taggad och redo för ännu en vecka fullspäckad med träning.
I lördags åkte vi skidor/bräda som jag har börjat åka sen något år sen då jag ville prova nå nytt att åka utför.
Efter att vi åkt skidor hela dagen drog vi till experium som är ett äventyrsbad där dom även har en surfmaskin som vi hade bokat. Alla var skit nojjiga över att prova surfa men efter att vi gjort det var de det roligaste man hade provat på länge :) Kan jag starkt rekommendera.
Hade ganska så fin träningsverk i röven imorse sen all brädåknig men börjar gå över nu.
Efter att vi kom hem idag runt tvåtiden så åkte jag och hämtade ut ett paket som jag beställt från Mm-sports.
Har fått hem aminosyror (EAA-XX), kreatin (3-Ph-Cm), gainer och en slags pwo som heter mass builder bcaa, allt från Body Science.
Har aldrig kört med kreatin förut så ska bli kul att se om jag växer något mer än vanligt.
Lägger upp en film när jag surfade, gick ju inte sådär jätte bra men de var skit kul ändå :)
Åkte till Simon sen och myste innan vi drog och tränade. Idag vart de ett lättare benpass samt bicepscurl &
no money curls.
Var lite trött efter att knappt kunnat sovit något inatt, och sen kört hem. Men gick hyfsat ändå.
Ska även säga att jag slutat tagit Jack3d då jag tycker de inte var någon höjdare eftersom jag efter vajre pass vart "bakis". Ont i huvudet och lite illamående, så har man hört massa på nyheterna om folk som tagit de som åkt dit i dopingtest å skit så kan lika gärna skippa de eftersom jag orkar ju lika mycket utan de.
Det kanske bara är jag som får ont i skallen av de inte vet jag, det ända som jag upplever som positivt med de är att man blir lite piggare och fokuserad. Typ som att dricka en kopp kaffe, alltså det är bara koffeinet jag känner av.
Ska försöka klura till något nytt träningsschema tills veckan som kommer. Som är lite specialanpassat för FitnessFiveövningarna. Är ju framförallt knäböjen jag måste köra på med mest för benen ligger lite efter muskelmässigt men de börjar bli bättre där också. Nu blir de snart sängen då jag nyss fick reda på att jag måste upp och jobba 05.00 suck, blir jämt något när man ska få jobba som vanligt folk för en gångs skull.
NAttiiiiiiiiiiHÖJ
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)