Chestday Med Boyzzen

Tjabba tjena Johan här med ett kvällsinlägg

Nyligen kommit hem efter ett skönt bröstpass med Jonte som kommit hem från stockholm på lite semester och Simon H som alltid är och tränar.
Ska försöka ta lite mer bilder och films i veckan tänkte vi. Blir lite roligare inlägg och mer motiverad till att lägga tid på bloggen :P.

Började med bänk idag, körde 10or på 80 kg, känndes helt okej. Har börjat med lite mer teknik på bänken men det är svårt med bryggan för våran bänk är så himla låg så man lyfter på röven när det blir det minsta tungt.
Fortsatte med sned bänkpress för övre bröst. Vart 4a st lätta set 10-12 reps.
På samma sneda bänk vart det även några set hantelpress.
Provade en ny bröstmaskin sen som var riktigt skön att köra slut på sig i. Fick riktigt bra pump efter några set. Räknade inte hur många men de vart nog upp emot 6 set.
Avslutade i CC 3 lätta set.

Jag (simon) kliver in och fyller in dagens pass, och det vart följande övningar, set och reps!
Snebänk (inte smith) 8set 8-12 reps, började lätt och slutade på 70kg och ner igen till 50kg, körde hela passet (TUT, time under tension)
Militärpress ala hantlar 4set 10reps 2 tunga 2 lättare 26kg resp 21kg
Militärpress bakom huvud 3set, 2 tunga på 60kg och 1 lätt (hög rep)
Hantel flies (snedbänk) då jag kör övre bröst och axlar, körde 3set 14kg ca 12reps, är noga med teknik och djup i denna övning då jag har känningar i axeln så går segt upp och ner!
Vart 2 set i bröstpress maskinen plus en maxning vilket är 130kg +2x2.3kg extra vikter haha
Avslutade med 2set i CC (en på film) och brände slut på sista krafterna med Armhävningar (breda med hantlar mot golvet)

Bra tryck, och formen ser bra ut, väger idag 85-87 till och från och siktar på 90kg och där ska jag ligga och kriga!
Jobbade även över idag så va inte hemma förens halv åtta igen och vart sent och klent med ork, då jag äter 13:00 på jobbet det är sista målet på dagen! Men vi ger inte upp för det, bara att ge allt och lite till!

Nu blir det MASSOR av potatis och 1.5kg lax till matlåda, ladda rejält inför ett rygg, biceps och mag pass!

Kepsmode = ON, haha

Fick ihop en del fina bilder idag, förhoppningsvis kommer det mer imorgon. Kanske tar fram bänkpressen som vi har hemma och kör lite ben på förmiddagen imorgon om det blir finväder :)

Hare fiiint så heres vi ÖJ

Tur för spring

Tjenna JOhan här med en liten kortisupdate

Har nyss kommit innanför dörrn flåsandes efter en riktigt skön springtur med Martin Ö.
Sprang 5 km i skog, och sedan körde vi backintervaller + upphopp. Var riktigt drygt men ack så skönt det är nu efteråt. Blir lite annorlunda trött när man tränar koniditionen än när man kör på gymmet.
Så jag ser gärna fler springturer någon gång i veckan nu under sommarn iaf :)

Hoppar såklart inte över gympasset idag utan det blir en sväng till gymmet sen när Simon O kommer hem från jobbet och tar semester. Tänkte köra ben idag på gymmet men tror jag hoppar de efter backintervallerna fan va slut man vart i låren av de. Så blir nog ett bröstpass ikväll.

Imorgon kommer Emma hem från Stockholm och får ett kort sommarlov på ynka 2 veckor, men deras utbildning är bara ett år så det är ju bara skönt.. Så resten av semestern blir att tillbringa med henne :)
Har inget planerat förutom att jag ska på Tomorrowland onsdag v.30 :D Ska bli sjukt skoj.

Ikväll blir det miniLAN med SimonO. gibba lite wow och dinga 85 :D hahahah säg vad ni vill men vi säger bara FU haters...
Hade fint så höres vi :) ööJ

Wazzup Dagens Ladd

Tjabba Johan här,

Dags att börja ladda inför dagens pass med Simon, Christian och Martin :)

Kör efter ett laddningsschema som Joachim Bartoll (ansvarig för Team Body science) har skapat.

Har kört efter det i kanske 1 månad max och tycker det funkar väldigt bra. Känner mig aldrig trött eller hängig efter man har laddat upp på detta sett som ser ut såhär.

60-45 min innan tar jag långsamma kolhydrater. T.ex. Body Science Slow carbs 30g + Mitt kreatin som för nuvarande är Fairings kre alkalyn
30 min innan medelsnabba kolhydrater i form av riskakor med lite honung på, cirkus 4-7 st. + PWO  som jag precis börjat med igen, beställde body science Vip-x Extreme.
15 min innan blir det snabba kolisar alltså maltodextrin 30g och Bcaa
Under passet lite mer malto och bcaa




Har börjat min semester den här veckan också men till vilken nytta när det öser ner regn konstant och ingen annan har semester :P Mixade lite musik så jag har att spela på gymmet idag :)

Har kört "bulkardagar" den här veckan och tränat 2 pass om dagen sen ätit och sovit. 
Igår körde jag på första passet Rygg bara roddövningar, och eftermiddagspasset vart de mest chins och latsdrag på olika sätt. 
Bara man äter mycket och bra och vilar så är 2 pass ingen match :)


Nu ska jag snart ta pwo och tagga med lite hög musik innan vi beger oss till gymmet för att köra bicce to the MAX.


TAckoHEJ

Dicken forts. (Triceps brachii muscle)

Hemkommen från ett riktigt bra triceps pass!
Testade Swole-fx och vip-x extreme i kombination och kan säga det gjorde vad jag trodde och lite till, hade sån sjuk pump i triceps och körde inte alls många reps utan tungt ca 6-8 reps i det mesta och då brukar man inte få samma pump men kändes som jag körde 10-12 minst!

WOHO *glädjetjut*

6set Smalbänk
3set He-mans, som frenchpress fast i smithen tar riktigt bra i nedre delen av triceps.
3set Pullovers
1set pulldowns med rep (lite disco, men så äre ibland)
3superset pushdowns och reverse grip pushdowns
körde även lite extra dips mellan 2 bänkar 15kg extra och på KV dropset alltså, ca 40reps!

Johan laddar upp lite bilder från dagens pass, nu ska jag duscha sen dra å fiska lite medans det är uppehåll i regnet!

Tjaaaaaaaaaaa! Här kommer lite bilder från dagens pass, hittade även några bilder från fredagens där Simon körde rygg och jag axlar / triceps.
Vart ett dubbelpass idag. Först tränade jag med Matte då jag körde lätt böj och lite mer ben och tung bänk och bröst.
Sen vart de ett extrapass (triceps) med Simon efter att ha blivit taggad för vi fick hem ett paket från MM. :)

Over n OUT!

Dicken

Dags för ett köttigt pass, kom precis från jobbet och hämtat lite gottigott!
Triceps mage för mig idag (simon)
och johan ska köra sitt andra pass idag som blir triceps också!



Fan va lätt!

Rukk/biceps och Nytt upplägg!

Tjäänare, Simon här med en update lite såhär mot kvällen från dagens pass!


Har gjort lite ändringar i upplägget nu på slutet och lagt focus på basövningar och försöka öka i ben och bröst!


Förut körde jag ca 7-8 övningar per muskelgrupp och då var det en muskel per pass!
Nu kör jag bröst uppdelat i 2 pass undre bröst och mage sen över bröst och axlar och det verkar funka riktigt bra hittils!


Kör nu ist ca 4-10 set per övning och 6-10 reps och 3-4 övningar per muskel, tex bänkpress, biceps curl, smalbänk, militärpress, hantelpress, chins / latsdrag, dips, knäböj, benpress, sen kommer jag fortsätta köra Kondition / Crossfit pass på helgerna!


Dagens pass var biceps endast biceps, vart 5 övningar totalt började starkt med biceps rakstång curls, totalt 12 set, började på 50kg och gick neråt till 30kg och redan efter detta så är man helt färdig!
Fortsatte med preacher curls med z stången 4set 6-8 reps 27.5kg
Vidare till concentration curls alltså sitter ner med armbågen mot benet så man verkligen får kontakt i biceps och körde 3s excentriskt och fullt upp och klämmer ur allt som finns kvar i min stackars biceps, vart 4set 8reps här!

Avslutade med underarms övningar 4set Hammercurls, första tungt med lite fusk sen riktigt strikta med 2-3s excentriskt siktade på 10reps här och det funkade utmärkt, började på 23.5k - 21kg - 18kg- 16kg

Sista övningen vart lite extra med rakstång bara omvänt grepp för underarmar och pumpade ur det sista jag hade!


Skönt pass, tog inte så lång tid heller ca 50/60 min helt okej!


Johan fyller i resten av hans pass med lite bilder och gosaker!


Halloja Johan här med en liten "fyllaiare" :)
Som jag kanske har skrivit någonstans i tidigare inlägg har jag slutat att dieta och börjat bulka inför AthleticFitness på decembercupen. Och det går finfint, så jäkla gött att få äta lite som man vill och alltid ha supermycket energi till gympassen :)
Äter ju fortfarande väldigt bra mat men jag slipper tänka på allt och vara så noga. Men å andra sidan var det kul att se hur min kropp reagerade på mitt dietande då det var min första riktiga deff. Får se om man jag kör på lika till dc eller om de blir någon annan dietform.


Igår var jag och shopade lite på MM-sports inför bulken, bl.a kreatin kolhydrater i olika former och en del mer saker, skriver en update om den lilla julaftonen sen. 
Varit lite seg någon vecka och omotiverad till att träna men det beror mest på skiftjobbet tror jag. Så jäkla segt att träna på morgonen. Känns som inte har någon energi då.
Men nu har jag bara 2 dagar kvar sen går jag på 3 veckors semester och det ska bli så jäkla skönt!!


Över till dagens träning som var rygg och biceps. Första övningen:
Chins 4 set på KV
Sen övningen på bilden, rörelsen man gör kan man jämföra med att staka på längdskidor. Men du ska ha armen låst i armbågen och bara röra hela armen och liksom "krama" bak repet med latsen inte dra med armarna.

Efter de körde jag i en slags roddmaskin som tar på övre ryggen/ bakre delta 4 set

Breda Latsdrag bakom huvudet 4 set

Sedan vart det biceps med Simon körde några av hans övningar och några. Biceps är väl ingen priomuskelgrupp så det kör jag inte varje vecka utan lägger mer krut på ryggövningarna istället. Och det tar rätt så bra på biceps om du kör mycket ryggövningar.

"SoftmanCurls"

 

Lagade lite flygande jacob när jag kom hem och gjorde 3 bulklådor, ser fram emot lunchen imorgon på jobbet :) Det var de jag hade att bjuuuu på idag Bara att ta nya tag imorgon och ge järnet :)

PeaceOUT

Ursäkta den klena aktiviteten på bloggen men har varit mycket annat runt om och då krockar det lite, skärpning!

Förra veckans utmaning

Tjabba Johan här med kort update

Har haft lite annat att göra på senaste tiden såsom att umgås med  Emma när hon har varit hemma över midsommar och varit ute i finvädret som kom förbi en sväng. Så har inte hunnit updatera nå här på bloggen utan bara tränat på som vanligt.

Förra veckans utmaning på Matochmuskler lyckades vi filma iaf, så jag har då något roligt att bjuda på:

Idag har jag även hunnit med ett träningspass. Började med lätt böj och sedan fortsatte jag med tung bänk och benspark emellanåt. Sen var de bara bröst som gällde resten av tiden.

Sned bänk i smithen och supersetade i CC övre och undre bröst.

Nu lär jag kila till jobbet hörs i veckan kör hårt :)