Back in Business

Hej å hå, har varit lite dåligt med uppdates dom senaste dagarna så vi tar igen det här och nu och veckan framöver!

Medans Johan hade vilodag i torsdags så passade jag på att köra ett konditionspass på kvällen!

Körde något som kallas för M-100s låter filmen tala för sig själv, och ja det är drygare än vad det ser ut ;)

Fredag: Axlar stod på tur och vi va riktigt taggade vilket vi oftast är!
Började med att köra något vi har varit dåliga med att köra förut så vart ganska lätt och strikt för att få in lite känsla å teknik!

Millitärpress stående med stång (framför)
3x10x40kg


Fokuserade resten av passet på många reps lätta vikter och mycket negativt (sakta ner)..
Blir bättre denna vecka som kommer med filmer på ett helt axelpass så ni ser bättre vad vi menar svårt att förklara å sätta namn på alla övningar! :)

Lördag: BEEEEEEN såklart!
Började med marklyft där det vart följande upplägg:

1x10x60kg(uppvärmning)
2x10x100kg
2x6x120kg, Gav oss där för att vi skulle orka resterande ben övningar!

Frontböj:
3x10-12x40kg (ganska ovan övning för oss båda så vart lätt)

Benpress:
3x10x150 bra djup och strikta med 4-5s negativt

Lårcurl:
3x10x36kg

Benspark:
3x10-12x52-59kg (johan körde lite tyngre för han är så cool......)

Avslutade med att köra vader i smithen stående på en kant 3 set till fail med 60kg! :)

Söndag:  Idag var det dags för biceps och det var inte ett nådigt pass heller, helt slut var man när det vart dags för mage som vi körde på slutet fast vi inte orkade haha ;)

Curl med rakstång:
3x8x40-45kg vet inte vad stången väger?!

Körde sedan något som kallas för "Softman curls" enlight Mikael från aldrigvila.se

Alltså sittandes mot ryggstöd och brösta upp sig, medans du låter armarna hänga fritt på sidan och sedan vinkla dom utåt så du inte kan hjälpa till med axlarna överhuvudtaget, riktigt bra pump från den övningen!
(3x8-10x12kg)

Hammercurls:
Simon 3x12x23.5kg
Johan  3x12x18kg

Pullups med kv till fail, 3 set

"no money curls" (se film)
körde 2x12x16kg sen sista dropset till 12kg till fail!

Avslutade med att köra Curls i cabelcrossen med "stöd under armarna" (den som står framför mig å johan på filmen i no money curls)

vart 3 set där med lite blandade reps några negativa och strikta men även nåra med fart i körde tills man fan inte ens orka hålla i skiten längre! började på 41kg slutade på 28kg!

Och vi avslutade det hela med att köra mage, strikta situps med bra kontakt så bara magen fick jobba, sen även statiskt direkt efter.. tränade sidan och nedre med "luft cykling" och "8an" då man ligger på en bänk och cyklar med benen samtidigt som man går upp och ner och samma med 8an fast du gör en 8a i luften och går upp å ner!

Nu blir det bättre uppdateringar framöver med filmer på hela passen, ganska drygt att försöka förklara övningar osv!

Godnatt för imorgon är det bröst!!